熬夜是一種對健康傷害極大的行為，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌功能和代謝異常，對健康的危害極大，但是可以通過適當(dāng)?shù)难a充維生素來緩解，那么熬夜補充什么維生素？熬夜吃什么維生素？下面就阿里詳細了解熬夜補充哪種維生素好吧，以及了解富含這些維生素的食物。

1、補充維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現(xiàn)干眼癥，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差等不適。

熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，綠豆，大米，豬肉，

雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A。

2、補充B族維生素

熬夜的人群要多補充B族維生素，因為缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復(fù)。補充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，并且可以安定神經(jīng)，提高注意力，舒緩壓力。

吃糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能獲得足量的B族維生素。

3、補充維生素C

經(jīng)常熬夜的人群，尤其是喜歡吸煙的人群，體內(nèi)會消耗大量維生素C，而且熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成需要足量的維生素C，一旦缺乏維生素C，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現(xiàn)等不適癥狀。

經(jīng)常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來獲取足量的維生素C。

4、補充維生素E

熬夜人群應(yīng)該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發(fā)生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對皮膚的侵害，起到去角質(zhì)，護膚的作用。

維生素E的最佳食物來源包括全麥?zhǔn)澄?，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。

5、補充維生素注意事項

熬夜者無論補充哪種維生素，都要注意適量，盲目過量的補充維生素，不但起不到保養(yǎng)作用，反而會引起一些疾病影響身體。

過量補充維生素A：維生素C補充劑量過大，容易出現(xiàn)皮疹，瘙癢，厭食，頭痛嘔吐，骨頭疼痛等不適癥狀。

過量補充維生素C：維生素C補充劑量過大，可以加速腸胃蠕動，引起腹痛腹瀉現(xiàn)象。

過量補充維生素E：維生素E屬于脂溶性物質(zhì)，過量攝取，多余的維生素E累及在體內(nèi)，可能出現(xiàn)頭暈，頭痛，惡心，口炎，肌肉無力，腸胃不適，蕁麻疹，皮炎等不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)中毒癥狀。

6、熬夜危害須知

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來心臟的隱患

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因為連續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負荷運轉(zhuǎn)，再加上平時的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。