骨質(zhì)疏松本身就是由于缺鈣以及骨骼老化導致的一種疾病，大多數(shù)患病人群集中在中老年人群，特別是大多數(shù)女性人群。那么，骨質(zhì)疏松補鈣有還說需要注意的地方呢？

1、補鈣的目標

成年人推薦的鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克，而我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對于大部分人來說，補400毫克比較合適；但如果平時飲食中奶類充足（300毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。

2、鈣劑的選擇

1.要選擇對胃腸道刺激小的制劑。因為鈣劑需要較長期的服用才能有效，所以要選擇吸收率高、對胃腸道刺激小的鈣劑。目前使用的碳酸鈣、活性鈣、葡萄糖酸鈣等對胃腸道的刺激較小，而氯化鈣味苦，且對胃腸道有一定的刺激，不宜長期服用。

2.老人和小孩宜選擇便于吞咽的補鈣產(chǎn)品，比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品等，可以避免鈣片吞咽困難或卡在食道中。小孩吃鈣片的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發(fā)生危險。

3.不要追求含鈣量特別多的鈣片，一次攝入鈣過多，利用率反而有可能降低，不建議一次性補500

毫克以上的鈣，最好選擇100～300

毫克的小量鈣片。

3、補鈣的時間

1.最好在吃完飯后服用鈣片。這樣可以減小對消化道的影響，避免發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題，鈣本身是一種營養(yǎng)素，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時吃，吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒太大問題。

2.每晚睡前可服用一次鈣片。因為血鈣水平受體內(nèi)各種激素的影響和調(diào)節(jié)，而這些激素具有晝夜節(jié)律的特征，使得血鈣水平也有一定的晝夜節(jié)律特征，即血鈣水平在白天較高，在后半夜及清晨較低，所以每晚睡前可服用一次鈣片可有效地發(fā)揮補鈣的作用。

4、補鈣需注意

1.在醫(yī)生的指導下，與維生素D配合使用，可以增加鈣的吸收。

2.服用鈣片時要多飲水，以增加尿量，減少泌尿系統(tǒng)結(jié)石形成的機會。對已有泌尿系統(tǒng)結(jié)石癥的病人，服用鈣劑后應(yīng)定期做B超檢杏，以了解結(jié)石變化的情況。

3.服鈣片和吃豆制品、奶類的時間分開，因為奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。

5、補鈣的食物

(1)補鈣冠軍芝麻醬

不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

(2)補鈣亞軍蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。

(3)補鈣季軍牛奶

牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物

(4)補鈣第四名奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

(5)補鈣第五名芥菜

除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發(fā)生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口愈合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食欲，可用來開胃，幫助消化。

最后還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。