手臂粗是件很尷尬的事情，穿衣服顯得手臂粗，露出來又會將你的“麒麟臂”公布于眾，所以，很多女性對于自己的粗手臂感到十分苦惱，那么，什么方法能讓手臂上的贅肉快速減掉呢？

1、啞鈴側(cè)平舉瘦手臂

第一步：保持站立姿勢，背部挺直，手握住啞鈴，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，放到身體的側(cè)面，保持自然呼吸。

第二步：雙手伸直，平舉到與肩膀同高，注意用力平衡，反復(fù)重復(fù)動作，直到感覺手臂酸脹。

第三步：揉捏手臂10分鐘。這一步主要是放松手臂肌肉，防止長肌肉塊。

2、啞鈴瘦下手臂動作

第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，或者坐著，挺直腰背。

第二步：上手臂緊貼身體兩側(cè)，手肘彎曲呈90°C，下手臂向上，手心朝內(nèi)。反復(fù)動作直到手臂酸脹。

第三步：甩動手臂，并揉捏10分鐘，放松。

3、啞鈴瘦上手臂動作

第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，并放松。

第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂緊靠身體，一只腳向前邁一步，穩(wěn)定重心，不可以聳肩，手心向內(nèi)，雙手平行，手肘呈90度緊靠腰部。重復(fù)動作，直到手臂酸脹。

4、啞鈴后舉瘦上手臂

第一步：挺直站立，雙腳分開，與肩膀同寬，雙手握住一個啞鈴，放于胸前。

第二步：將啞鈴有控制的抬舉，高過頭頂，然后彎曲肘部，放于頸部后面，感受上手臂內(nèi)側(cè)的拉伸，及外側(cè)的擠壓。停留3秒后，回到初始動作。反復(fù)練習(xí)，知道上手臂酸脹。

第三步：甩動手臂放松。

5、啞鈴原地跑瘦手臂

第一步：左右手各拿一個啞鈴，手臂緊靠身體，手肘微屈置于身體兩側(cè)。

第二步：做原地跑動作。手臂彎曲呈90度，前后擺動，擺動過程中穩(wěn)穩(wěn)的控制啞鈴至腰部停止，重復(fù)動作至手臂酸脹。

第三步：揉按手臂放松，也有條件的可以熱敷緩解酸脹。

6、吃什么可以瘦手臂

（1）洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

（2）蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

（3）葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

（4）胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。