維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，它對(duì)于人體的作用很大，不僅能增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，還能防癌、美白皮膚、解毒等作用，我們生活中所吃的很多食物都含有維生素C，我們可以通過(guò)食用這類(lèi)食物來(lái)攝取維生素C，同時(shí)，還有專(zhuān)門(mén)的維生素C片。那么，哪些人需要補(bǔ)充維生素C呢？

1、維生素c的作用

維生素c可以保護(hù)機(jī)體組織免受氧化損害，提高身體免疫功能。

有促進(jìn)鐵吸收、參與葉酸代謝等作用，可維持牙齒、骨路、肌肉、血管的正常功能。

可防止出血，促進(jìn)傷口愈合，并有利于預(yù)防貧血。

維生素c還有預(yù)防癌癥的作用，可有效抵御自由基對(duì)細(xì)胞的侵害、從而防止細(xì)胞癌變。

2、缺乏維生素c的表現(xiàn)

兒童缺乏維生素c可見(jiàn)下肢腫脹、疼痛，體重不增，身上有紫紅色的瘀點(diǎn)、瘀斑甚至血腫。牙齒腫脹、出血，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀。

成年人缺乏維生素c則會(huì)感覺(jué)乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，皮膚粗糙，易貧血，身體水腫，傷口愈合緩慢。

3、哪些人需要補(bǔ)充維生素c

嬰幼兒

6個(gè)月后，嬰幼兒開(kāi)始添加輔食，以后逐步開(kāi)始接受越來(lái)越多的奶類(lèi)以外的食物，這時(shí)應(yīng)當(dāng)注意為孩子選擇富含維生素c的食物。

4、孕期及哺乳期婦女

媽媽的維生素c攝入水平，直接影響胎兒對(duì)維生素c的吸收利用，以及乳汁的維生素c含量，因此孕期和哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)注意多吃富含維生素c的食物。

5、美容養(yǎng)顏的人

維生索c有抗氧化作用，可延緩皮膚衰老，抑制色素斑的生成，使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。經(jīng)常在戶外接受陽(yáng)光照射的人，補(bǔ)克維生素c可有效保護(hù)皮膚，防止皮膚被曬黑、曬傷。維生素c還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，能提高皮膚彈性。

6、容易疲倦的人

乏力疲倦是缺乏維生素c的直接表現(xiàn)，經(jīng)常補(bǔ)充維生素c，可有效緩解乏力癥狀。

7、高強(qiáng)度勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的人

流汗過(guò)多會(huì)使身體損失大量維生素c，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

8、抽煙的人

每抽一根煙就會(huì)消耗體內(nèi)25毫克的維生素c、同時(shí)血液中的維生素c濃度也會(huì)降低。補(bǔ)充維生素c有助提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。

9、其他人群

需要補(bǔ)充維生素c的患有壞血病、白內(nèi)障等其他疾病的患者，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下治療。

10、注意事項(xiàng)

我們可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，其中綠色、黃色、紅色的蔬菜中是維生素c含量相對(duì)較高的，時(shí)令水果的維生素c含量也比經(jīng)過(guò)儲(chǔ)藏的水果多很多，可以多吃點(diǎn)酸棗、橙子、檸檬等。

維生素c雖然對(duì)身體有許多好處，但是補(bǔ)充維生素c的時(shí)候也要把握好度，如果需要服用維生素片或者膠囊，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下服用。

11、維生素C過(guò)量的副作用

長(zhǎng)期大劑量的服用維生素C會(huì)影響血液系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。不僅能引起高鐵紅細(xì)胞貧血，引起草酸及尿酸結(jié)石的形成，引起腸蠕動(dòng)亢進(jìn)、腹瀉、腹痛，可使胃酸增加，還常會(huì)使胃炎和胃腸十二指潰瘍病情加重等等。而且，長(zhǎng)期大劑量服用維生素C后突然停藥，可以造成反跳性壞血病。