很多人在吃飯的時候往往都控制不住自己，常常會吃下很多食物，這樣就導(dǎo)致不少人都會出現(xiàn)食用過多的情況，所以許多人為了防止自己食用過多，通常都希望能夠控制下自己的食欲，那么如何控制食欲？怎么才能控制食欲？食欲怎么樣控制？

1、抑制食欲的飲食方式

1、橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲

如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。所以這些類型的食物在點餐的時候就不要點了。比如說我們經(jīng)常吃的酸菜魚，給人看上去非常的有食欲，而且這些食物里面的脂肪特別的豐富，非常容易導(dǎo)致肥胖。有辣椒的食物也要少吃，辣椒屬于開胃的食物，會讓你的胃口增大。

2、選擇低熱量食物

它們具有一個共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。高熱量的食物經(jīng)常食用肯定是要變胖的，想要減肥，就要吃卡路里少的食物，同時，高油脂高膽固醇的食物也要少吃，這些食物都是增肥的源頭。如果覺得菜實在太淡了吃不下的話，可以放入一些調(diào)味品。

3、用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。多吃含有纖維素的食物會讓你很少有饑餓的感覺，吃完以后你會有飽腹感，從而不想再吃其他的食物了。餓的時候可以吃一些粗纖維的面包，可以很快的止餓。

控制食欲和節(jié)食減肥并不是同一個概念，節(jié)食減肥對于身體的傷害一般比較大，而且控制食欲只是讓你的沒有那么的多，所以兩者是不能混合一談的。上述小編已經(jīng)為大家講解了應(yīng)該如何控制食欲了，大家趕緊趁著春季將身上的肥肉減下去吧。

2、食欲不振吃什么開胃

下面為大家介紹幾道開胃食譜的具體做法和適用癥。

懷山藥粥

原料：懷山藥60克、大米100~150克、鹽少許。

做法：懷山藥去皮、洗凈、切片；大米淘洗干凈；材料一同入鍋，加入適量清水共煮．大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢熬．待粥熟爛后，加適量鹽調(diào)味即可。

功效：懷山藥健脾胃、益腎經(jīng)，大米健脾養(yǎng)胃。此方具有健脾益胃、補腎固精的作用，善治食欲不振、小兒消化不良等癥。

糖漬檸檬

原料：鮮檸檬500克、白糖250克。

做法：檸檬洗凈、去皮、去核、切塊；將檸檬塊與白糖拌勻，加適量水浸漬1日；將浸漬好的檸檬塊連湯一起倒入鍋中，用小火熬煮．直到水分快干時停火；待其冷卻后．加入少量白糖，裝瓶備用，可經(jīng)常食用。

功效：此方具有生津止渴、開胃、安胎的作用，善治食欲不振、口干消渴及妊娠食少、嘔惡等癥。

涼拌三片

原料：番茄100克、胡蘿卜、黃瓜各100克，鹽、醋、味精、香油各適量。

做法：番茄洗凈，去皮切片；胡蘿卜、黃瓜洗凈，切菱形片，三片碼盤，淋上用鹽、醋、味精、香油調(diào)成的料汁即可。

功效：此方可養(yǎng)陰益胃、健脾消食，善治食欲不振、看，口干胃熱等癥。

參棗糯米飯

原料：黨參10~20克、紅棗20顆、糯米250克、白糖50克。

做法：將黨參洗凈切片；將紅棗洗凈；糯米淘洗干凈；黨參、紅棗加水煎30分鐘，除去黨參渣．撈出紅棗備用；棗參湯中加入白糖，再煎成濃汁；將糯米蒸熟成糯米飯．把煮好的紅棗均勻地鋪在糯米飯上．淋上參棗濃汁即可。

功效：黨參補虛益氣，紅棗益氣補血、健脾和胃。此方具有補氣養(yǎng)胃作用，善治體虛氣弱、食欲不振等癥。

八寶藕粉

原料：藕粉、白茯苓、白扁豆(炒熟)、蓮子肉(留心)、川貝母(去心)、懷山藥(炒黃)、奶粉各125克，蜂蜜適量。

做法：將除蜂蜜外的七味原料共研細(xì)末，每次20克，沸水沖調(diào)，再加蜂蜜調(diào)勻即可。

功效：這道藥膳益胃健脾、益氣血、清虛熱。藕粉性溫味甘，有益胃健牌、養(yǎng)血補益、止瀉功能，白茯苓利水滲濕、健脾、化痰、寧心安神，蓮子具有補脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用。