身體疲勞是生活中很常見(jiàn)的癥狀，與長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣有關(guān)，需要及時(shí)調(diào)理，那么身體疲勞吃什么好？吃什么抗疲勞增強(qiáng)抵抗力？適合身體疲勞食用的食物有很多，但是也喲許多要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、含鐵食物

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)，人體如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致貧血，產(chǎn)生頭暈，乏力的感覺(jué)。補(bǔ)鐵除了可以多吃豬肝和瘦肉等含鐵食物之外，經(jīng)常吃一些赤小豆，黑豆或黃豆，也可以起到補(bǔ)鐵作用，有效改善疲憊，無(wú)力的狀況。

2、香蕉

香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物，還富含鉀，鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降低，容易導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊，疲勞不堪，反應(yīng)遲緩等，吃幾根香蕉可以補(bǔ)充流失的鉀，緩解疲勞狀態(tài)。

3、脫脂酸奶

有的女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含鈣豐富的食物可以改善這種情況，比如喝脫脂酸奶，每天喝三小杯脫脂酸奶，就可以明顯減輕疲勞，腹痛，心情煩躁等癥狀，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

4、燕麥片

研究發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高，就不會(huì)有饑餓的感覺(jué)，因?yàn)槔w維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管提供碳水化合物，使人體源源不斷的獲取能量。多吃燕麥片可以補(bǔ)充纖維，使能量釋放變得緩慢均勻，也可以使人體血糖水平維持在較高狀態(tài)，因而不會(huì)感到饑餓且精神飽滿，不易疲勞。

5、金槍魚(yú)

在含高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪氨酸，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助人體產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，所以易疲勞，精力差的人群，多吃金槍魚(yú)可以改善。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，補(bǔ)充維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，從而改善疲勞，精力差的狀態(tài)，因此多吃草莓可以使人精力充沛。

7、堅(jiān)果

核桃，開(kāi)心果，杏仁一類的堅(jiān)果中，都含有豐富的卵磷脂，維生素，微量元素，有很好的修復(fù)腦力的作用，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?dǎo)致大腦疲勞，精神恍惚的人群，每天吃一把堅(jiān)果，有緩解疲勞，恢復(fù)精力的好處。

8、導(dǎo)致疲勞的原因

1、日上生活中注意力高度集中。

注意力高度集中或是你感覺(jué)疲勞的主要原因，然而面對(duì)這種情況，很多人選擇依靠咖啡來(lái)刺激自己的神經(jīng)從而維持良好的精神狀態(tài)。殊不知，通過(guò)咖啡來(lái)提神的方法不會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。如果大家能夠?qū)⒖Х扔媒】倒蜏珌?lái)代替，并且平時(shí)少吃零食和垃圾食品，多吃新鮮水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲勞狀態(tài)可能會(huì)有所改善。

2、睡眠不充足。

很多人認(rèn)為，平時(shí)可以少睡幾個(gè)小時(shí)，讓后通過(guò)周末的補(bǔ)眠再把睡眠補(bǔ)回來(lái)。實(shí)際上，這種方法不僅不可行，還會(huì)消耗人們的能量從而使身體更快地感覺(jué)疲勞。人們要想解除疲勞，就應(yīng)當(dāng)保持每天至少7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，在晚上遠(yuǎn)離酒精和咖啡因的干擾。同時(shí)，一個(gè)安靜舒適的入睡環(huán)境也是必要的，在睡前關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)對(duì)提高人們的睡眠質(zhì)量大有裨益。

3、在健身房中過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

鍛煉一直被人們當(dāng)做放松身心的好方法，很多人也會(huì)在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)更累了，那可能說(shuō)明你已經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候應(yīng)該停下來(lái)讓自己的身體得到休息。如果想鍛煉身體，建議大家在清晨或者傍晚進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，而在健身房鍛煉每周3~4次為妙，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

4、或許是因?yàn)樨氀?

疲勞是貧血患者最常見(jiàn)的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫(yī)生為你做一次貧血血液測(cè)試，如果有相關(guān)疾病可以查明病因，對(duì)癥治療。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。

5、甲狀腺激素分泌過(guò)多或過(guò)少。

甲狀腺功能異常也是使人們感覺(jué)疲勞的原因之一，通過(guò)血液測(cè)試來(lái)測(cè)定甲狀腺功能可以對(duì)此項(xiàng)原因進(jìn)行排查。患者能夠通過(guò)吃藥來(lái)緩解癥狀。

6、患有糖尿病也是其中原因之一。

失去控制的糖尿病會(huì)使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為你設(shè)計(jì)合你的口味飲食以及保持健康的生活方式，這樣可以為你減輕一定的疲勞感。

7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。

如果你發(fā)現(xiàn)自己感覺(jué)遲鈍、情緒低落，或者整天都沒(méi)有食欲，且對(duì)工作毫無(wú)快樂(lè)，那么請(qǐng)注意自己是否患上了抑郁癥。如果出現(xiàn)上述癥狀最好尋求心理醫(yī)生的幫助。

8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。

如果你每天晚上都有打鼾的習(xí)慣，并且醒來(lái)以后感覺(jué)勞累不堪，那么或是因?yàn)榧膊?dǎo)致了自身的疾病，此時(shí)應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。

9、未確診的心臟疾病也會(huì)致疲勞。

人們可以通過(guò)心臟檢查來(lái)排除疲勞原因。

10、身體脫水。

生活在城市里面的人，每天經(jīng)受著酷熱的天氣，如果水分補(bǔ)充不充足很有可能因?yàn)槊撍鴮?dǎo)致身體疲勞。所以大家要注意喝水，讓自己時(shí)刻都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分。