身體疲勞是生活中很常見的癥狀，與長期不良生活習慣有關，需要及時調(diào)理，那么身體疲勞吃什么好？吃什么抗疲勞增強抵抗力？適合身體疲勞食用的食物有很多，但是也喲許多要注意的地方，下面就來詳細了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、含鐵食物

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務，人體如果缺鐵，就會導致貧血，產(chǎn)生頭暈，乏力的感覺。補鐵除了可以多吃豬肝和瘦肉等含鐵食物之外，經(jīng)常吃一些赤小豆，黑豆或黃豆，也可以起到補鐵作用，有效改善疲憊，無力的狀況。

2、香蕉

香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物，還富含鉀，鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲存很長時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降低，容易導致肌肉疼痛，心律不齊，疲勞不堪，反應遲緩等，吃幾根香蕉可以補充流失的鉀，緩解疲勞狀態(tài)。

3、脫脂酸奶

有的女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含鈣豐富的食物可以改善這種情況，比如喝脫脂酸奶，每天喝三小杯脫脂酸奶，就可以明顯減輕疲勞，腹痛，心情煩躁等癥狀，因為鈣具有緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

4、燕麥片

研究發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高，就不會有饑餓的感覺，因為纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管提供碳水化合物，使人體源源不斷的獲取能量。多吃燕麥片可以補充纖維，使能量釋放變得緩慢均勻，也可以使人體血糖水平維持在較高狀態(tài)，因而不會感到饑餓且精神飽滿，不易疲勞。

5、金槍魚

在含高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪氨酸，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助人體產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，所以易疲勞，精力差的人群，多吃金槍魚可以改善。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，補充維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，從而改善疲勞，精力差的狀態(tài)，因此多吃草莓可以使人精力充沛。

7、堅果

核桃，開心果，杏仁一類的堅果中，都含有豐富的卵磷脂，維生素，微量元素，有很好的修復腦力的作用，經(jīng)常因為工作壓力大，導致大腦疲勞，精神恍惚的人群，每天吃一把堅果，有緩解疲勞，恢復精力的好處。

8、導致疲勞的原因

1、日上生活中注意力高度集中。

注意力高度集中或是你感覺疲勞的主要原因，然而面對這種情況，很多人選擇依靠咖啡來刺激自己的神經(jīng)從而維持良好的精神狀態(tài)。殊不知，通過咖啡來提神的方法不會對你的身體產(chǎn)生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。如果大家能夠?qū)⒖Х扔媒】倒蜏珌泶妫⑶移綍r少吃零食和垃圾食品，多吃新鮮水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲勞狀態(tài)可能會有所改善。

2、睡眠不充足。

很多人認為，平時可以少睡幾個小時，讓后通過周末的補眠再把睡眠補回來。實際上，這種方法不僅不可行，還會消耗人們的能量從而使身體更快地感覺疲勞。人們要想解除疲勞，就應當保持每天至少7~8個小時的睡眠，在晚上遠離酒精和咖啡因的干擾。同時，一個安靜舒適的入睡環(huán)境也是必要的，在睡前關掉電視、電腦和手機對提高人們的睡眠質(zhì)量大有裨益。

3、在健身房中過度運動。

鍛煉一直被人們當做放松身心的好方法，很多人也會在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運動后感覺更累了，那可能說明你已經(jīng)過度運動了，這時候應該停下來讓自己的身體得到休息。如果想鍛煉身體，建議大家在清晨或者傍晚進行溫和的運動，而在健身房鍛煉每周3~4次為妙，切忌運動過度。

4、或許是因為貧血。

疲勞是貧血患者最常見的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫(yī)生為你做一次貧血血液測試，如果有相關疾病可以查明病因，對癥治療。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。

5、甲狀腺激素分泌過多或過少。

甲狀腺功能異常也是使人們感覺疲勞的原因之一，通過血液測試來測定甲狀腺功能可以對此項原因進行排查。患者能夠通過吃藥來緩解癥狀。

6、患有糖尿病也是其中原因之一。

失去控制的糖尿病會使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么請營養(yǎng)師為你設計合你的口味飲食以及保持健康的生活方式，這樣可以為你減輕一定的疲勞感。

7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。

如果你發(fā)現(xiàn)自己感覺遲鈍、情緒低落，或者整天都沒有食欲，且對工作毫無快樂，那么請注意自己是否患上了抑郁癥。如果出現(xiàn)上述癥狀最好尋求心理醫(yī)生的幫助。

8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。

如果你每天晚上都有打鼾的習慣，并且醒來以后感覺勞累不堪，那么或是因為疾病導致了自身的疾病，此時應該尋求醫(yī)生的幫助。

9、未確診的心臟疾病也會致疲勞。

人們可以通過心臟檢查來排除疲勞原因。

10、身體脫水。

生活在城市里面的人，每天經(jīng)受著酷熱的天氣，如果水分補充不充足很有可能因為脫水而導致身體疲勞。所以大家要注意喝水，讓自己時刻都能夠為身體補充水分。