我們?nèi)梭w很多所需的營養(yǎng)都是從食物中攝取的，一些營養(yǎng)豐富的食物能為人體提供能量，堅果是生活中常見的食物，食用堅果對人體的各方面都有好處。堅果中的營養(yǎng)成分很多，那么，不同的堅果有哪些營養(yǎng)成分呢？一起來了解一下吧！

1、各種堅果的保健功效

1、開心果：防治2型糖尿病

每30克（約49粒）含熱量160千卡，蛋白質(zhì)6克，脂肪13克，碳水化合物8克。開心果還富含鉀等多種礦物質(zhì)。西班牙一項研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病高危人群，每天吃60粒開心果有助控制血糖，防治2型糖尿病。

2、杏仁：護(hù)心降壓

每30克（約23粒）含熱量160千卡，蛋白質(zhì)6克，脂肪14克，碳水化合物6克。此外，杏仁還富含維生素E、鎂和鈣。美國某大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃42克杏仁可減少“壞膽固醇”，降低心臟病和高血壓發(fā)病幾率。

3、腰果：預(yù)防膽結(jié)石

每30克（約16粒）含熱量160千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪13克，碳水化合物9克。某大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃1盎司（約28克）腰果可使女性膽結(jié)石風(fēng)險降低25%。原因在于，腰果中的某些化學(xué)成分有益降低膽固醇水平，進(jìn)而降低膽結(jié)石風(fēng)險。

4、夏威夷果：預(yù)防中風(fēng)和冠心病

每30克（約10粒）含熱量200千卡，蛋白質(zhì)2克，脂肪22克，碳水化合物4克。夏威夷果還富含鈣、鎂和鋅。美國某大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，將夏威夷果納入飲食，堅持一個月，血液膽固醇水平就會明顯降低。原因是，夏威夷果中的某些化學(xué)物質(zhì)可防止動脈斑塊的聚積，進(jìn)而降低中風(fēng)和冠心病風(fēng)險。

5、榛子：減少出生缺陷

每30克（約21粒）含熱量178千卡，蛋白質(zhì)3克，脂肪17克，碳水化合物5克。榛子還富含葉酸、維生素E、銅和錳。某雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃榛子有益心臟健康，還可以降低新生兒出生缺陷風(fēng)險。

6、碧根果：降低中風(fēng)危險

每30克（約20個）含熱量200千卡，蛋白質(zhì)3克，脂肪21克，碳水化合物4克。碧根果還富含抗氧化劑和維生素E。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)婦女常吃碧根果可攝入足量的維生素E，使中風(fēng)死亡危險降低60%。此外，碧根果富含植物類固醇，可降低男性前列腺肥大風(fēng)險。

7、核桃：有益動脈健康

每30克（約7個）含熱量183千卡，蛋白質(zhì)4克，脂肪18克，碳水化合物4克。核桃還富含多種優(yōu)質(zhì)抗氧化劑。西班牙研究發(fā)現(xiàn)，與橄欖油一樣，核桃也可降低高脂肪飲食后的動脈炎癥和氧化程度，有益動脈健康。

8、栗子：補(bǔ)腎

栗子素有“干果之王”的美譽(yù)，在國外它還被稱為“人參果”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子味甘性溫，無毒，有“益氣補(bǔ)脾、厚腸胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血”的作用。

9、葵花籽：保護(hù)心血管

葵花子也是瓜子中的佼佼者，營養(yǎng)相當(dāng)豐富，每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E?？ㄗ铀牡鞍踪|(zhì)可與各種肉類媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠，增強(qiáng)記憶力，對預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。

2、對發(fā)質(zhì)好的堅果

1、核桃烏發(fā)

核桃中含有豐富的礦物質(zhì)元素硒，硒滲入頭發(fā)內(nèi)部，能使頭發(fā)變得更有韌性;維生素B6，維生素E和毛發(fā)代謝有緊密關(guān)系，維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環(huán)，使毛囊攝入充分的營養(yǎng)，幫助頭發(fā)再生，核桃還有強(qiáng)腎養(yǎng)血的功效，常吃核桃可以使頭發(fā)變得烏黑，還能防止頭發(fā)干枯分叉的效果。

2、杏仁固發(fā)

掉頭發(fā)的人多半缺乏維生素B6，維生素E，鐵和鋅等營養(yǎng)元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對于強(qiáng)韌發(fā)質(zhì)，防止脫發(fā)有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對于頭發(fā)健康也是有益的。

3、板栗補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)

板栗性溫，很有豐富的脂肪酸，維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾補(bǔ)腎和抗衰老的作用，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)的潤養(yǎng)來源于氣血，而根基在于腎氣，所以要護(hù)好發(fā)，要以護(hù)腎為基礎(chǔ)，板栗有很好的補(bǔ)腎作用，因此對頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的。

4、榛子養(yǎng)發(fā)抗衰老

榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，并且對于維護(hù)頭發(fā)健康有一定的好處，有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效;除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細(xì)血管健康。

5、腰果烏發(fā)生發(fā)

腰果中的油脂很多，而且和其他堅果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高，所以適量的吃腰果也可以烏發(fā)生發(fā)，潤膚美容。同時腰果也是屬于高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫發(fā)人群食用。