冬天的時(shí)候，外面的空氣非常的冷，被窩里非常暖和，早上起床對于很多人來說都是很困難，冬天的時(shí)候很多人怕冷，不想起早床，可是早上不得不起床，冬天賴床要怎么辦呢？冬天不想起床怎么辦？有什么辦法能夠解決賴床的問題呢？一起來看看吧！

1、鬧不停法

提前一個(gè)小時(shí)開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實(shí)在受不了了，哈哈，只好起床了。同時(shí)你可以把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方。夠不著“貪睡”鍵，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了。

2、意念轉(zhuǎn)移法

找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。比如下面幾位達(dá)人的起床理由：

1、起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一橫，心里默念：天怎么這么熱啊，好熱??！就這么爬起來了。

2、剛剛想好，明天的起床理由是，我準(zhǔn)備拆一支新的睫毛膏！

3、看到讓人愉快的事

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會(huì)送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì)幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

4、臥室色彩明亮一些

不同的顏色也會(huì)影響我們的心理情緒。因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放仿真花），起床后就能看到花，會(huì)感覺心情很好，并能維持一整天。

5、把音樂打開

音樂可以助于喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈?？梢园鸭依锏氖找魴C(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)猓梢赃x擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

6、提神的食物

日?？梢远噙x擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補(bǔ)可以彌補(bǔ)冬天人體內(nèi)陽氣的不足，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圓等，但食補(bǔ)不可過于頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡，最好是在上午的休息時(shí)段喝，對于有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會(huì)影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜里的小零食也有神奇的大力量，幾片全麥餅干橫掃饑餓，香蕉讓你保持愉悅好心情，杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少？

7、早上吃姜身體健康

早起后吃幾片生姜有助于提神醒腦不犯困。喜歡姜味兒的朋友可以把姜切片腌漬，隨吃隨取。或者做成涼拌子姜，作為早上甜甜的零食。切記過了正午就不宜吃姜了。

8、換個(gè)枕頭告別賴床

給枕頭換個(gè)顏色、床頭放瓶色彩艷麗的花，都是不錯(cuò)的方法。美國哈佛大學(xué)研究證明，紅色、黃色、橙色或暗褐色的枕頭會(huì)刺激人的大腦神經(jīng)，有助人們更快清醒；也可在臥室醒目的地方放一些黃色、橙色等顏色鮮艷的裝飾物。

9、冬天起床前先捂熱衣服

在沒有暖氣的地區(qū)，冬天的早晨空氣非常寒冷，很多人最懼怕早晨穿衣服的過程。對于年老體弱、易生病的人來說，可以先把衣服放進(jìn)被窩里預(yù)熱3—5分鐘再穿，穿上衣服之后再鉆進(jìn)被窩把身體捂熱3—5分鐘，這樣一來，身體自然暖和了。

10、鬧鐘響了就得起床

專家指出，一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時(shí)間，而早晨6：00以后人們就會(huì)進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。此時(shí)，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷糊的狀態(tài)。相反，若是能按點(diǎn)起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會(huì)精神煥發(fā)。

11、起床動(dòng)腳趾，醒得快

美國《悅己》雜志最新載文：“醒來后應(yīng)做的三件事”，將有助于為一天的活動(dòng)做好身心準(zhǔn)備。具體動(dòng)作如下：

起床前：彎曲腳趾15—30秒，有助于激活與雙腳活動(dòng)相關(guān)的肌肉組織，為下床走動(dòng)做準(zhǔn)備。

起床時(shí)：先有意識(shí)地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實(shí)地”的感覺。

起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉。該動(dòng)作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內(nèi)的所有肌肉群。

12、冬天吃什么驅(qū)寒

1、牛肉

牛肉性溫、味甘，可不宜脾胃、強(qiáng)健筋骨，并且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鐵，營養(yǎng)豐富，口感還很好，十分適合在冬季食用，尤其食補(bǔ)配以黨參、北芪等中藥一起燉湯，甘潤可口，可補(bǔ)體虛、宜氣血，增強(qiáng)人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性熱、味甘，有暖中補(bǔ)虛、開脾健胃、益腎養(yǎng)肝等多種功效，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)鐵和鈣，是冬季最為常見的進(jìn)補(bǔ)食物之一，還有一定的壯陽之效，十分適合在冬天作為御寒食物食用。

3、狗肉

狗肉大熱，味咸，是肉類食物中熱屬性最旺盛的一種，而狗肉又帶有一定的氣味，在烹飪時(shí)多以麻辣為主，熱氣更甚，十分適合寒性體質(zhì)的人和冬天嚴(yán)寒時(shí)進(jìn)補(bǔ)，對改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

4、辣椒

辣椒在我國四川是食用最多的地方，尤其是四川辣火鍋?zhàn)顬槌雒?，十分適合在冬季食用，辣椒從中醫(yī)來看屬于大熱性食物，食用會(huì)增加體內(nèi)熱氣，同時(shí)辣椒也含有豐富的辣椒素，具有興奮毛細(xì)血管的作用，使血液流向表層，自然也就帶來了足夠的熱量，所以，冬天寒冷時(shí)應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒暖身。

5、生姜

姜和辣椒一樣屬于大熱性的食物，也是調(diào)味品，但區(qū)別是姜不是很辣，適合做茶飲，在冬天寒冷時(shí)喝點(diǎn)姜茶，對發(fā)散體內(nèi)寒氣、暖身效果甚好；同時(shí)睡前用煮姜水來泡腳，使得睡前全身暖和，保證冬季睡眠。

6、肝臟

部分人在冬天會(huì)額外的怕冷，有很大的可能吃貧血引起的，因此，在冬天注意補(bǔ)充鐵元素，促進(jìn)自身血紅蛋白的合成，增加血容量，對冬天保暖也十分有益。