很多時候人們常常會覺得自己的記憶力在下降，并且還會有注意力無法集中的狀況，其實緩解這些癥狀比較好的一個方法就是吃一些能夠幫助健腦補腦的食物，那么哪些食物能夠健腦補腦？吃什么食物可以健腦補腦？怎么做可以健腦補腦？

1、健腦補腦的食物

1、豆類

提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。

2、柑橘類水果

富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。

3、藍莓

抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。

4、青花菜

富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護大腦纖維，不受毒素影響。

5、雞肉

富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學物質的必須品。大腦制造了這些物質后，思考和反應速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

6、胡蘿卜

富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質，能防護大腦纖維，不受毒素傷害。

7、超瘦牛肉

富含鐵，可改善記憶力、警覺性與注意力。

8、菠菜

富含鐵質，鐵質與記憶力、專心度、心智功能有關。

9、鮪魚

富含OMEGA-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓磷脂。

10、蛋

富含維生素B“膽堿”，能提高記憶力。蛋白質高，可增加腎上腺素，有助于大腦維持清醒，提高警覺性。

11、辣椒

含有辛辣的化學物質“辣椒素”，可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺直接傳送到大腦。

12、甜菜根

含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大腦細胞之間的訊息傳遞。

13、豬肉

富含維生素B1，能保護髓磷脂，促進細胞間溝通。

14、毛豆

含有苯丙胺酸，有助于大腦細胞間的訊息傳遞。

15、生菜

富含維生素B中葉酸，對記憶和神經細胞健康很重要。

上面為大家介紹了15種天然的健腦補腦食物，如果覺得自己腦子不好使了，那就多吃這些食物吧，它們可以幫你改善記憶力、保護大腦哦。

2、用腦過度怎么辦

（1）用腦過度后活化大腦：龍眼、蘋果

蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發(fā)育、增強記憶力及腦內神經連結，亦有護心效果。

龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當碰上連續(xù)工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復體力，讓思緒敏捷。

值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時不要吃。

（2）用腦過度、失眠、睡不好的復原劑：番茄、木瓜

番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞，讓昏沉腦袋恢復正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。

熬夜后常出現(xiàn)便秘、胃痛等上火發(fā)炎癥狀，可吃點木瓜健胃、通便，陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯，可保護胃壁。