食物的種類是非常多的,所以人們的日常飲食大多都是歲自己的心意,喜歡吃什么就會一直吃那些食物,但是并不是所有食物都是適宜多吃的,有些食物多吃反而對健康不利,那么哪些食物要少吃?不適合多吃的食物有哪些?什么吃多了不好?
不要以為小小的壽司就不含熱量,一個簡單的壽司卷包含超過500卡路里的熱量。盡量避免選擇類似天婦羅、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奧醬等。
蛋白質(zhì)棒看似是非常健康的零食替代品,其實它們包含了2倍于一塊布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
1/2杯干果含有超過100卡路里的熱量。比起干果,專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。水果可以選擇更大的,熱量卻很低,更易產(chǎn)生飽腹感。
酸奶是很好的鈣和維生素D來源,但是一些廠商在其中加入了更多的脂肪和糖,為的是制作更為美味的果凍甜甜圈。
最好選擇希臘酸奶,普通酸奶可以提供兩倍于新款式的蛋白質(zhì)和一半的碳水化合物。
人造黃油含有太多的反式脂肪酸,會提高體內(nèi)的低密度脂蛋白,降低高密度脂蛋白。它會增加你患心臟病的風險,盡量選擇生奶代替。
花生醬中充滿了脂肪和糖分,而低脂花生醬中卻少了至少50%的碳水化合物。
一塊松餅含有400多卡路里和15克的脂肪,而大部分的熱量來源于糖和精制面粉。最好選用麩皮制成的全麥松餅,既低脂肪又低熱量。
如果你的血壓高,最好遠離沙拉醬。高鹽高糖會對心臟造成一定的負擔,相反的混合了意大利香醋、檸檬汁和甜味料的調(diào)味汁更加健康。
很多人認為像是土耳其漢堡這種不加牛肉的食物,就不會有造成肥胖的危險,事實證明不一定如此。
很多餐廳出售的土耳其漢堡度含有超過600卡路里和30克的脂肪。不要擔心肉餅的存在,而是要關(guān)注漢堡的大小。
1.甜點面包
有不少人已經(jīng)將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而,這類甜點面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等,但是營養(yǎng)價值并不高。因此,并不會成為人體所需的能量,不建議當做早餐。
2.香腸火腿
香腸、火腿和培根等都是加工肉制品,早上吃這些,容易引起心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病。心臟不好的人早餐最好不要吃。
3.蛋包飯和炒雞蛋
雖然早餐推薦吃雞蛋,但是像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好。雞蛋中由于富含脂肪,膽固醇較高,一天吃1-2個就夠了。
4.果汁
在外面買的果汁通常含有較多的糖分,特別是標有“濃縮還原”的果汁,通常為了增加香味和甜味會添加其他的添加劑。自榨果汁沒有問題,但是盡量還是直接吃水果比較好。
5.罐裝咖啡
在市場上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實際上加了很多牛奶和糖。雖然甜甜的很好喝,但是要注意其實它是沒有營養(yǎng)的,并且讓血糖值快速上升。血糖值快速上升,或許會讓你一時感到精神振奮,但是效果持續(xù)時間短,很快就會感到疲累。因此,盡量自己泡咖啡,適量加糖為好。
看了這5種食物,有何感想?早晨人體剛剛蘇醒,不吃為好,但并不是不能吃的東西。只是,富含糖分的食物和飲料會導致血糖上升過快,給身體造成的負擔大,早晨還是不吃為好哦。
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