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老年人睡眠不好怎么辦?老年人睡眠不好如何調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:39 睡眠失眠睡覺生物鐘

老年人一般身體都可能會(huì)容易出現(xiàn)一些問題,因?yàn)槿嗽谒ダ现蟾鞣N器官都會(huì)跟著一起衰老,特別是腎臟,身體的激素內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生各種變化,特別是褪黑色素,所以老年人會(huì)有一些睡眠問題。那么,一般老年人睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢?

老年人睡眠不好怎么辦?老年人睡眠不好如何調(diào)理?(1)

1、飲食調(diào)理提高睡眠

養(yǎng)生學(xué)家指出,老年人睡眠少多屬虛癥,因此飲食應(yīng)以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。

2、調(diào)節(jié)生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應(yīng)該盡量保持與自然周期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)該從改變光線亮度開始。老年人應(yīng)該盡量在有陽光的時(shí)候去戶外散步,使身體感受到陽光而推遲倦意。

3、音樂催眠

老年人在臨睡前可以聽聽輕松舒緩的音樂,使心情變得舒暢,大腦得到放松,從而安然入睡。

4、保持良好生活習(xí)慣

日常生活中老年人應(yīng)該做到合理飲食,晚飯不過飽,臨睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食,不抽煙喝酒,不喝濃茶,保持睡眠環(huán)境的安靜,適宜的室溫,盡量減少噪音,光線等因素刺激。

5、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適,使失眠癥快速入眠,并加深睡眠時(shí)間。但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)要適量,不易過于疲勞。每天下午散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),睡前泡個(gè)澡,或者泡泡腳即可。

6、適應(yīng)生物鐘

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,傍晚有倦意時(shí)即可入睡,到凌晨醒來已經(jīng)睡了七八個(gè)小時(shí),有了足夠的睡眠時(shí)間,就不會(huì)因?yàn)橛X得睡眠時(shí)間太少而焦慮。

7、睡眠養(yǎng)生

1、清酒Spa

睡覺前的2小時(shí)左右,泡一個(gè)清酒浴,酒精中含有豐富的氨基酸,有很好的美白保濕作用,更能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),改善人的睡眠質(zhì)量。

2、睡前一杯溫水

在睡覺前的1小時(shí)左右,慢慢的喝一杯溫水,慢慢喝水的過程中,有助于平衡體內(nèi)的雌激素的分泌,提高睡眠的質(zhì)量。而且,睡前喝了一杯溫水,能保證在長(zhǎng)夜睡覺過程中機(jī)體不會(huì)因?yàn)槿彼诳识褋?,影響睡眠?

3、敲打膽經(jīng)

在睡前半小時(shí)左右,雙手握空拳,從臀部中點(diǎn)開始慢慢沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè),如此敲打膽經(jīng)可使其通暢,有助于體內(nèi)血液循環(huán)順暢,從而提高睡眠質(zhì)量,此外,敲打膽經(jīng)還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效,對(duì)瘦身排毒都有幫助哦。

4、按壓迎香穴

在睡覺的前5分鐘左右,反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴,按壓力度以感覺到腫為宜,按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統(tǒng),防止呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。

5、關(guān)掉手機(jī)

現(xiàn)在人想要通過睡眠來調(diào)理全身氣血,達(dá)到養(yǎng)生的效果,那么最大的敵人便是手機(jī),保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來說非常重要,任何外界干擾都會(huì)影響人的睡眠,況且,手機(jī)就算是靜音狀態(tài),仍然會(huì)干擾人的腦電波,影響睡眠質(zhì)量。

6、拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點(diǎn)也很重要,那就是在睡醒之后不要立即起床,先躺床上做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),慢慢喚醒全身的細(xì)胞,激活全身的氣血循環(huán),同時(shí)也可以在大腦里安排美好的一天。

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