現(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣，晚上熬夜后就會想要吃東西，這時候就會吃夜宵，但是很多女性都不敢吃夜宵，因為晚上消化能力比較差，吃東西是很容易長胖的，當然有一些食物晚上吃不會長胖，那夜宵吃什么不會發(fā)胖？哪些食物晚上吃不長胖？

1、夜宵吃什么不會發(fā)胖

1.香蕉

一般人誤以為食蕉會肥人，其實一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指出吃一只香蕉太多，建議吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉內(nèi)含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經(jīng)運輸正常，令心跳正常，心境平和。

2.西紅柿

西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。

3.低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

4.黃瓜汁

把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發(fā)胖哦!

2、營養(yǎng)不發(fā)胖的夜宵

粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質蛋白，可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。