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吃了對(duì)眼睛好的食物有哪些?讓孩子吃什么對(duì)眼睛好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:58 眼睛視力護(hù)眼近視

眼睛對(duì)我們來說是很重要的器官,所以保護(hù)眼睛是我們應(yīng)該重視的一個(gè)問題,現(xiàn)在很多小孩子都有一些視力問題,從小就開始戴眼鏡,家長(zhǎng)可以讓孩子多吃一些對(duì)眼睛有好處的食物,那吃了對(duì)眼睛好的食物有哪些?讓孩子吃什么對(duì)眼睛好?

吃了對(duì)眼睛好的食物有哪些?讓孩子吃什么對(duì)眼睛好?(1)

1、眼睛干澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜,生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院,有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。但由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風(fēng)味獨(dú)特。

2、眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡,眼睛就會(huì)容易疲勞,有時(shí)會(huì)感到疼痛、睜不開眼,視力出現(xiàn)衰退。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”,眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號(hào)。因此,要提高眼睛的機(jī)能,先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)。

為了增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外,還可以通過攝取有益的食物來加以解決,這里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用,能提高消化器官的機(jī)能,滋補(bǔ)肝腎,對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果,甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助,根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或制作成干點(diǎn)吃,甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

3、蛋黃越黃對(duì)眼睛越好

蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成,分別具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其中蛋黃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的。

蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養(yǎng)是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系,葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用,特別有保護(hù)眼睛的作用。

人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”,里面的黃色營(yíng)養(yǎng)來源,就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

蛋黃中顏色為深黃色的,正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中,有1/3以上來自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。因此對(duì)于正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對(duì)眼睛健康越有好處。建議在吃蛋的同時(shí),并多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時(shí)還保護(hù)了眼睛。

4、多吃菠菜眼睛“亮”

眼睛是人體最辛苦的器官之一,因此特別容易因?yàn)樾量喙ぷ鞫?、衰老的眼睛也需要通過食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

而菠菜是葉黃素的最佳來源之一,葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和

β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。

5、日常保護(hù)眼睛的方法

1.適當(dāng)休息眼睛

信息時(shí)代,免不了天天與電腦,手機(jī)打交道,這期間要適當(dāng)?shù)匦菹⒀劬?,在一般情況,操作了兩個(gè)小時(shí),就必須要休息十五分鐘作用,可以做眼保健操,也可向遠(yuǎn)處眺望,看看山峰數(shù)木,不要連續(xù)操作電腦;而且工作之時(shí)要保持正確的只是,可以減小眼球暴露在空氣中的面積。

2.適當(dāng)眨眼

平日里鹽保持眼皮放松,不到總瞪大眼睛,應(yīng)適當(dāng)眨眼,經(jīng)常眨眼,能夠刺激眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌,使眼睛不干燥,一般人每分鐘眨眼次數(shù)不宜少于5次,經(jīng)常眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的面積和時(shí)間,避免淚液蒸發(fā)和空氣中的灰塵對(duì)眼睛的侵害。

3.增加房間濕度

秋冬季節(jié)天氣本就干燥,再加上天氣寒冷,暖氣和空調(diào)是家家戶戶必不可少的供暖措施,暖氣和空調(diào)帶來的熱風(fēng)會(huì)使家中特別干燥,眼睛部位肌膚脆弱,易因此缺水干燥發(fā)癢,建議在房間的每個(gè)角落放一杯涼水,以增加屋內(nèi)的濕度。

4.多吃護(hù)眼食物

多吃一些護(hù)眼的食物,多喝水,藍(lán)莓奶酪可以使眼睛變得黑亮,緩解眼睛疲勞,藍(lán)莓中的花青素能促進(jìn)眼部血液微循環(huán),維持正常眼壓,此外,葡萄,西紅寺,豬肝,羊肝,牛肝,雞肝,蛋黃和各種新鮮的魚都是護(hù)眼的良好食物來源,多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物是保護(hù)視力的重要步驟。

5.電腦位置擺放要正確

為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不要放在窗戶的對(duì)面或背面嗎,照明要柔和,面對(duì)電視,電腦的熒光屏,距離要調(diào)好,視角和距離能降低對(duì)屈光的要求,減少眼球疲勞的幾率;熒光屏宜放在低于眼水平位置的10-20厘米處,是它呈現(xiàn)15=20度的下視角,并使它與你的距離保持在50-70厘米。

6.滴角膜營(yíng)養(yǎng)液

為了減少眼部的干澀與疲勞,可以在眼部滴用角膜營(yíng)養(yǎng)液,并適當(dāng)做眼保健操,通過自我按摩和滴用營(yíng)養(yǎng)液,能增加眼窩內(nèi)血液的循環(huán),改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),這樣就能排除積聚的代謝產(chǎn)物,達(dá)到消除眼睛疲勞和干澀的目的。

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