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吃什么讓皮膚緊致光滑?高蛋白的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 20:14 皮膚蛋白質(zhì)高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持人體一切生理活動(dòng)的重要物質(zhì),如果沒(méi)有了蛋白質(zhì),那么,我們的皮膚里面的膠原蛋白也就會(huì)慢慢的減少,肌膚也就會(huì)沒(méi)有了彈性,并且會(huì)變得松弛,那么,吃什么讓皮膚緊致光滑?高蛋白的食物有哪些?下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

吃什么讓皮膚緊致光滑?高蛋白的食物有哪些?(1)

1、高蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成表皮、真皮和保持皮膚彈性的膠原纖維的主要成分。常吃高蛋白食物,可以有效對(duì)抗皮膚問(wèn)題,使皮膚細(xì)嫩、幼滑、有彈性。那么高蛋白的食物都有哪些呢?

高蛋白食物1、羊肉

羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質(zhì)比豬肉要細(xì)嫩,且脂肪與膽固醇的含量都較低。

Tips:羊肉含有豐富的蛋白質(zhì),對(duì)皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補(bǔ)虛、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,從而使面色紅潤(rùn)。

高蛋白食物2、核桃

核桃的美容價(jià)值,主要是因?yàn)槠渲泻鄡r(jià)不飽和脂肪酸比較豐富。核桃油的比值是豬油的60倍,是豆油的2.8倍,是香油3倍多,所以核桃有很高的美容價(jià)值。

Tips:核桃中還含有大量蛋白質(zhì)、微量元素及維生素。

維生素A、D、E、K對(duì)皮膚有保護(hù)作用,有的可使皮膚的新陳代謝增強(qiáng),防止皮膚粗糙干燥以及出現(xiàn)皺紋,有的可增強(qiáng)皮膚的韌性和彈性,防止破裂出血。

高蛋白食物3、杏仁

杏仁中還含有脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪酸可滋潤(rùn)皮膚,揮發(fā)酸可刺激皮膚血管擴(kuò)張。

Tips:因此食用杏仁改善皮膚的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),起到潤(rùn)澤面容、減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對(duì)皮膚局部的神經(jīng)末梢起麻醉、止癢作用。

用杏仁制成粉霜乳膏涂于面部,可在皮膚表面形成一層皮脂膜,既能滋潤(rùn)皮膚,保持皮膚彈性,又能治療各種皮膚病。

高蛋白食物4、蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,是高蛋白、低脂肪,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品。

Tips:食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚艷麗。

高蛋白食物5、牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤(rùn)肌膚,保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭發(fā)烏黑減少脫落,從而起到護(hù)膚美容作用。

Tips:牛奶中所含的鐵、銅和維生素A,有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?,可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用。

高蛋白食物6、燕麥

谷類中燕麥蛋白質(zhì)含量最高,燕麥還含有鋅、鎂和鐵等元素,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。同時(shí),可溶性纖維素含量豐富,可降低膽固醇,防止血糖大幅升高。

Tips:燕麥有很好的美膚功效,可以有效促進(jìn)新陳代謝,降低色素的沉著,起到祛斑美白的效果。

經(jīng)常使用燕麥加牛奶敷臉,皮膚會(huì)變得光滑細(xì)嫩。

高蛋白食物7、鰱魚

鰱魚為溫中補(bǔ)氣、暖胃、澤肌膚的養(yǎng)生食品,適用于脾胃虛寒體質(zhì)、溏便、皮膚干燥者,也可用于脾胃氣虛所致的乳少等癥。而瘙癢性皮膚病、內(nèi)熱、蕁麻疹、癬病者應(yīng)忌食。

Tips:鰱魚對(duì)皮膚粗糙、脫屑、頭發(fā)干脆易脫落等癥均有療效,是女性美容不可忽視的佳肴。

高蛋白食物8、大豆

大豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。大豆所含的異黃酮成分對(duì)女性健康的影響很大。

Tips:大豆異黃酮具有雌激素活性的植物性雌激素,是一種結(jié)構(gòu)和雌激素相似,能延遲女性細(xì)胞衰老,使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失,促成骨生成、降血脂等。

高蛋白食物9、雞蛋

雞蛋含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì),維生素B豐富,可以有效補(bǔ)充能量和延緩衰老,可降低體內(nèi)膽固醇。

高蛋白食物10、三文魚

三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的,可以幫助皮膚鎖住水分,有滋潤(rùn)保濕的功效,防止產(chǎn)生皺紋,不僅如此,它還提供了多種能促進(jìn)肌膚健康和美麗的理想營(yíng)養(yǎng)成分,如DMAE、蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒。

Tips:三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老,還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。

高蛋白食物11、黑豆

黑豆中含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,其中E族和B族維生素含量最高,維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì),對(duì)護(hù)膚有很好的功效。

Tips:黑豆,性平,味甘。具有調(diào)中下氣、滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目、利水消腫、活血美膚等作用。

高蛋白食物12、黑芝麻

芝麻中的維生素E,在護(hù)膚美膚中能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用,可與維生素C起協(xié)同作用,保護(hù)皮膚的健康,減少皮膚發(fā)生感染。

芝麻對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤(rùn)”作用,從而改善、維護(hù)皮膚的彈性;促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán),有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、有水分,皮膚當(dāng)然柔嫩和光澤。

Tips:常吃芝麻,可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。

2、美容護(hù)膚食物

1、枸杞美白

材料:新鮮的120克,干的60克,水適量。

做法:枸杞加水煎煮代茶,不拘量飲用。

2、冬瓜籽仁美白

材料:冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉適量。

做法:將材料混合后碾為細(xì)末,飯后用米湯調(diào)服,1日3次,連服數(shù)月,面部可變得白嫩而光滑。

3、番茄美白

材料:番茄1個(gè)。

方法:將番茄搗爛,濾汁涂于臉部,20分鐘后洗凈,每日數(shù)次,可使皮膚變白,還兼治雀斑。

4、西瓜籽仁美白

材料:西瓜籽仁50克,桂花200克,桔皮100克。

做法:將材料混合后碾成細(xì)末,飯后用米湯服用,每日3次,每次一勺,服用一個(gè)月后面開(kāi)始變白。

5、馬鈴薯美白

材料:馬鈴薯1個(gè),面粉或者奶粉適量。

方法:馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調(diào)入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去,對(duì)皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對(duì)消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加。

6、梨或蘋果美白

材料:梨子或者是蘋果1個(gè),面粉適量。

做法:將梨子或者是蘋果搗爛,調(diào)入面粉,攪拌均勻敷面,有助于面部皮膚的細(xì)嫩。

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