洗澡是我們生活中非常普遍的一件事，人們在出汗后往往都是會洗澡的，但是洗澡看似是一件平常普通的事情， 其實卻是有許多事項需要注意的，例如洗澡的時長等等，那么洗澡洗多長時間最為合適？洗澡的最佳時長是多久？洗澡時間過長有什么危害？

1、洗澡的注意事項

1、沐浴次數(shù)太多

沐浴次數(shù)太多會損害皮膚表面的油脂和菌群，會造成皮膚瘙癢、脫皮（尤其是腿上）、皮膚病。人體皮膚細(xì)胞的代謝周期為7天，冬季沐浴一周洗一次最好，夏季一周洗兩次。沐浴次數(shù)太多容易得皮膚病，宋美齡晚年移居美國，有天天沐浴的習(xí)慣，患皮膚病終身不愈。

2、在不合適的時段沐浴

某些時段不適合沐浴。飽餐的時候沐浴容易影響消化，饑餓的時候沐浴容易引起低血糖，酒后沐浴會導(dǎo)致肝內(nèi)的毒素增加、造成肝中毒，體力勞動疲累后沐浴容易得心臟病。中老年人高燒超過38度的時候沐浴容易導(dǎo)致腦中風(fēng)、心梗等血管性意外。

3、特殊人群不能沐浴

急性心梗、急性腎炎、急性肝炎、高度貧血的人不宜沐浴，容易造成危險，如果需要清潔身體，可以用濕毛巾擦拭。

對于身體虛弱的人，正確的水溫應(yīng)該是不涼不熱，和血液溫度相同。有水如同無水，已浴如同未浴。

4、洗澡洗多久是最合適

洗澡時間一般在15分鐘即可，最短不少于10分鐘，最長不宜超過20分鐘，這是比較科學(xué)的沐浴時間，既能保證清潔度，也能避免洗太久給身體帶來不利影響。

建議在晚餐后2個小時，睡前半小時來一個熱水澡，水溫在35-45℃，未避免皮膚燙傷不宜超過50℃，此時洗澡可以放松全身，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，能幫你安然入睡。

5、洗澡時間過長的危害

易使人疲勞

洗澡本身有解乏，清醒的功效，但是若是洗澡時間長，會適得其反，洗澡時由于水傳熱快，其實是一個消耗人體熱量的過程，會消耗血液中的葡萄糖，若是洗澡時間長，機(jī)體會消耗過多的能量，易致疲勞，特別是在空腹洗澡的時候，洗澡時間長，還易發(fā)生低血糖。

大腦易缺氧

洗澡時間長，熱氣縈繞，浴室內(nèi)的空氣會逐漸減少，溫度又較高，氧氣會供應(yīng)不足，加之熱水浴的刺激，會導(dǎo)致全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，易使人腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈，胸悶等缺氧癥狀。

皮膚易脫水

洗澡時間過長會使皮膚脫水，皮膚容易因此干燥，長期如此，皮膚瘙癢明顯。洗澡時間長，皮膚最外層的角質(zhì)層易受傷害，其保護(hù)皮膚的作用也容易失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分易因此蒸發(fā)掉，皮膚就會脫水干燥，經(jīng)常這樣，只會加劇皮膚干燥程度。

吸收有毒物質(zhì)

洗澡時間長，熱水中會產(chǎn)生大量的水蒸氣，而自來水中的有毒物質(zhì)如三氯甲烷，三氯乙烯等會被蒸發(fā)到50%-80%以上等，有毒物質(zhì)隨蒸汽進(jìn)入人體，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，會對身體帶來不利影響。

易致癌

自來水中的氯氣有很好的殺菌消毒之效，但是自來水加熱后產(chǎn)生的三氯甲烷對人有致癌作用，人們在洗澡之時，氯氣經(jīng)加熱生成三氯甲烷，其揮發(fā)后會通過人的呼吸系統(tǒng)和皮膚進(jìn)入人體，在密封的空間內(nèi)洗澡，時間越長，人體所攝入的三氯甲烷就會越多，有致癌的風(fēng)險。

2、冬天洗澡需注意

一、可適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)

如隔天一次或每周兩次。洗澡次數(shù)太多，會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會減弱，反而容易得病。

二、在洗澡中和洗澡后要注意保暖

特別是體弱的老年人，更應(yīng)該注意。洗澡前浴室溫度以脫衣后不覺得冷為宜。洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，盡快穿上衣服。

三、肥皂不宜過多

洗一次澡搓一遍肥皂即可，過多會刺激皮膚，產(chǎn)生瘙癢。皮膚較干燥的人以及老人和兒童適宜用多脂性肥皂，不宜用堿性肥皂或熱水燙洗，以免將皮脂洗去，使皮膚更加干燥甚至起屑打皺。有的人皮膚油膩較多，可用中性或堿性肥皂。

四、水溫不宜太高，洗澡時間不宜過長

水溫在37℃至40℃為宜，水溫過高會使全身皮膚血管擴(kuò)張，全身大量的血液集中到皮膚表面，易導(dǎo)致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣，如果持續(xù)痙攣15分鐘，即可發(fā)生急性心肌梗死;如果是大面積心肌梗死，就有猝死的危險。

高血壓病患者還會因全身皮膚血管擴(kuò)張而使血壓驟然下降，出現(xiàn)低血壓，導(dǎo)致頭暈、心慌等癥狀。熱水浴使血液大量集中于體表，時間過長極易疲勞，還會影響內(nèi)臟的血液供應(yīng)和各種功能，使人虛脫。

五、飽食或空腹不宜入浴。

每頓飯后人體要從全身調(diào)集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，一方面會加劇心臟缺血，甚至發(fā)生心絞痛或猝死;另一方面，由于消化道血流量減少，會影響食物的消化吸收，誘發(fā)惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。

因此，不能選擇在飯后1小時之內(nèi)洗澡，應(yīng)在飯后兩小時即下頓飯前1小時左右為宜。洗熱水澡前，喝一杯溫開水，可以補(bǔ)充全身血液容量。空腹入浴則容易發(fā)生低血糖，易疲勞、頭暈、心慌，甚至虛脫。