有些人的睡眠質(zhì)量很好，睡完覺只有神清氣爽，但是也有人的睡眠不好，總是覺得睡不夠，沒有睡好，精神狀態(tài)還是很差，影響睡眠的因素有很多，平時(shí)要注意避免這些因素的影響，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，那么睡眠不足是由什么原因引起的？

1、睡眠時(shí)間短

一部分人因?yàn)榘滋焐习鄾]有時(shí)間做自己的事情，只有利用晚上的時(shí)間來玩電腦、玩手機(jī)、聊天等，不到凌晨一兩點(diǎn)可能都不會(huì)睡，還有因工作需要加班熬夜的人群，睡眠時(shí)間會(huì)比較少，從而導(dǎo)致睡眠不足。

2、睡眠質(zhì)量差

有些人雖然睡的時(shí)間足夠，但是睡覺的時(shí)候總是做夢，淺睡眠時(shí)間比較長，睡眠質(zhì)量比較差，也會(huì)因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。

3、作息時(shí)間紊亂

平時(shí)的作息時(shí)間沒有規(guī)律，可能有時(shí)睡得很早，有時(shí)很晚才睡，早上也是沒有規(guī)律的起床時(shí)間。特別是周末，大多數(shù)人熬夜玩游戲、看電影，早上就睡到中午甚至更久，打亂作息時(shí)間，也是會(huì)導(dǎo)致睡眠不足情況發(fā)生的。

4、臥室環(huán)境影響

臥室里有噪音像外面的車輛聲，同住者的呼嚕聲，又或是強(qiáng)烈的光照影響，冬天嚴(yán)寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素，都是會(huì)影響睡眠情況。

5、睡前玩手機(jī)

在睡覺之前很多人習(xí)慣的刷一會(huì)手機(jī)，但是睡前玩這些智能手機(jī)、平板電腦特別是關(guān)燈后還在玩，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量有影響；而且手機(jī)是有輻射的，睡前在床上玩的時(shí)間太久，也容易造成煩惱焦躁情緒。

6、睡前喝咖啡

在睡前喝過多咖啡、濃茶、酒等飲料，會(huì)導(dǎo)致人處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠障礙，也就影響了睡眠。

7、工作因素導(dǎo)致

有些工作時(shí)需要上夜班的，倒夜班時(shí)晚上是沒有睡覺時(shí)間的，而白天可能不能得到足夠的睡眠，也會(huì)造成睡眠不足。

8、失眠癥

患有失眠癥的人，入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，很容易就出現(xiàn)睡眠不足的情況。

9、情緒因素導(dǎo)致

因?yàn)楣ぷ骰蛏顗毫Υ?，身體疲憊，但精神長期處于緊張、焦躁、憂郁的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致失眠，或是睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。

10、睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

在睡覺之前進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，一時(shí)無法入睡，或是失眠，導(dǎo)致睡眠不足。

11、疾病因素

身體的各種疾病因素都有可能導(dǎo)致睡眠不足，像潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，影響睡眠；心絞痛也可能在睡夢中發(fā)作。

12、睡眠不足怎么調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時(shí)間

調(diào)整睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右。要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間睡覺和起床，形成一個(gè)生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補(bǔ)覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時(shí)候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點(diǎn)之前，保證睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會(huì)興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對(duì)于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣

睡前玩太久的手機(jī)也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個(gè)睡前玩手機(jī)的習(xí)慣；如果實(shí)在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機(jī)。

(10)適當(dāng)?shù)姆潘?

不要總想著自己晚上會(huì)睡不著，明天又會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當(dāng)?shù)姆潘?，特別是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。