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感覺身體非常累怎么辦?身體非常累怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:24 疲勞勞累上班族學生

很多人都常常會有身體非常勞累的感覺,例如不少人在過年的時候因為倒出奔波拜年,所以在年后常常都會覺得自己沒有休息好,身體非常疲憊的情況,而大多數(shù)人對此也不知道該怎么緩解,那么感覺身體非常累怎么辦?身體非常累怎么調(diào)理?

感覺身體非常累怎么辦?身體非常累怎么調(diào)理?(1)

1、身體疲勞原因

中醫(yī)學根據(jù)人體疲勞的不同情況給予了不同的稱謂。如、無力、倦怠、脫力、解亦、五勞、七絕等等。對于不同的人和不同情況,疲勞還可以表現(xiàn)在不同的部位上,除全身乏力外,還有四肢怠惰、腰腿酸軟、精神不振、視力疲勞、陽痿早泄、反應遲鈍等等。

中醫(yī)認為,疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn),與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系,如四肢無力多與脾胃有關(guān),腰酸腿軟多與腎臟有關(guān),氣力不足多與肺臟有關(guān),頭腦不清多與心臟有關(guān),不耐疲勞多與肝臟有關(guān)。同時,中醫(yī)又認為,人的整個生命活動,全賴于“元氣”,元氣稟賦于先天而滋養(yǎng)于后天,是人體能量的源泉,與不同的臟器結(jié)合就產(chǎn)生不同的功用,所以元氣虛弱,就會使人體的各個功能處于低迷抑制狀態(tài),也就構(gòu)成了產(chǎn)生疲勞的根本原因。

2、如何緩解疲勞

1、按摩

自己按摩緩解不舒服是很多人的選擇,但提醒大家,按摩患處是可以緩解不適,但有些部位較為敏感,按摩時要慎重。因為活動量突然增大,有些人關(guān)節(jié)酸疼,按摩關(guān)節(jié)處的膝眼穴位可以緩解酸疼,只不過有些人沒有找準穴位,或者按摩手法不準確,效果不佳。

穴位按摩1:百會

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。用左手或右手的拇指指腹揉百會穴,由輕到重,再逐漸減輕力道,慢慢放松。如此反復揉按3分鐘左右,以指下產(chǎn)生酸脹感為佳,具有醒腦的養(yǎng)生功效。

穴位按摩2:太陽

眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處。分別用兩手的拇指指腹揉按太陽穴,手法操作同百會穴,同樣揉按3分鐘左右,以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。按摩太陽穴配合百會穴,可有效消除疲勞,起到保健養(yǎng)生的作用。

穴位按摩3:頸百勞

正坐位頭稍前傾或俯臥位,大椎穴直上2寸旁開1寸處取穴。分別用兩手的中指指腹揉按頸百勞穴位。手法操作和時間如同上穴,以產(chǎn)生酸脹或重感為佳。

2、飲食

中醫(yī)學認為,五谷雜糧,蔬果肉類,內(nèi)含五味(酸、苦、甘、辛、咸)精華,均衡攝取,五臟功能平衡,人體機能才健康。

首選的養(yǎng)生藥膳就是粥,例如棗仁蓮子粥,可以選用適量酸棗仁、蓮子、枸杞與粳米、大米一起熬煮。酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用,把酸棗仁加入白米中煮成粥,老年人吃起來更容易消化吸收,蓮子和枸杞也有補血養(yǎng)氣、補腦安神的功效。還可以選擇熬煮人參糯米粥或鰻魚山藥粥,前者具有補益元氣、抗疲勞的作用,后者則可以起到補血補氣、強筋壯骨、消除疲勞的作用。

3、勞逸結(jié)合

中醫(yī)認為氣血不足,陰陽失調(diào)。收假后經(jīng)常感覺疲憊的朋友可以在上班前,留一天假期休息,補充體力和精力,調(diào)理好身體,使陰陽平衡氣血通,緩解各種身體不適癥狀。

收假回來,不宜過快的投入緊張的工作,要讓自己的身體和心理都有一個緩沖的過程。工作時若略感疲勞,不妨先休息一會兒,喝杯茶,恢復體力后再繼續(xù)“戰(zhàn)斗”。

4、作息規(guī)律

由于器官動有一定規(guī)律節(jié)奏,長時間進化所形成的生活方式有了一定的規(guī)律,保持器官的條件反射和節(jié)奏,起居有常。如果長時間反常的生活方式,健康就受損。

中醫(yī)認為情緒舒發(fā)有度,當喜則喜,當怒則怒,及時而不太過是養(yǎng)生之道。相反的“未事而先迎,既去而尚多留戀”最傷身。因此,上班族們想要緩解假期疲勞就應調(diào)整好心態(tài),保持情志舒暢,不宜過多沉湎于假期的歡樂里,對此時的狀態(tài)心生不滿。

緩解節(jié)后疲勞,試試看上面的方法吧。

3、易疲勞吃什么

1、香瓜

又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量,可及時補充大腦與血液中的血糖濃度,對人的精力有明顯的補充作用。

2、香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?;顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機體疲勞感。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì),具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。

5、香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合,可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。

6、香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素,有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維,能促進腸蠕動,有助于排便和排毒。

7、香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,食用后可改善疲勞狀態(tài),恢復精力。

8、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

9、草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

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