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睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-06-10 10:41 睡眠不好如何調(diào)理改善睡眠品質(zhì)睡眠 大中小

由于生活壓力、情感及身體等各方面原因，越來越多的都市人開始患上了失眠的毛病，這不僅會影響人白天的生活狀態(tài)長期下來還會導(dǎo)致健忘、皮膚差、衰老、抑郁等多種健康問題，那么對于失眠我們應(yīng)該怎么辦呢？小編在這里為大家歸納整理了五個建議，希望能為各位讀者們帶來幫助。

睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)(1)

失眠的調(diào)理方法：

1、運動

通過堅持每天30分鐘的運動，可以有效提升人的睡眠品質(zhì)，讓你睡的更香沉；但如果是計劃晚上運動，最好在睡覺前3個小時，否則會因為興奮而更難以入睡；

睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)(2)

2、音樂

抒情的音樂可以幫助人們緩解煩惱及不快，平復(fù)心情，對入睡有益；

睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)(3)

3、睡前不喝咖啡

大家都知道咖啡可提神，所以晚上九點之后一定不要喝咖啡，那會讓失眠加?。?

睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)(4)

4、香蕉

香蕉中含有維生素B6及5―羥色胺物質(zhì)，它們可以使人精神愉悅，幫助人遠(yuǎn)離憂郁癥減輕壓力，從而起到促進睡眠的作用，還富含鎂元素，能起到肌肉放松的效果；

睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)(5)

5、熱水腳

睡前泡腳可以有效緩解白天的疲勞，愉悅身心，讓入睡也更輕松舒適。

睡眠不好如何調(diào)理？五個方法幫你改善睡眠品質(zhì)(6)

 

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