在秋天的季節(jié)里，由于氣候的影響，會(huì)導(dǎo)致空氣變得很干燥，因此呼吸系統(tǒng)很容易出現(xiàn)異常，所以在秋天需要做好潤(rùn)肺工作，那么秋季如何養(yǎng)肺？秋季養(yǎng)肺養(yǎng)生？秋天的養(yǎng)生潤(rùn)肺方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解哪些食物可以起到養(yǎng)肺的作用吧。

1、飲食養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)肺宜多吃山藥、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆類、藕、核桃、花生、白蘿卜、梨等食物。通過(guò)飲食調(diào)理是可以達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)氣益肺的作用的。

百合杏仁紅豆粥：將適量百合、杏仁、紅豆同煮成粥，調(diào)入適量白糖，有滋陰養(yǎng)肺的作用。

枇杷川貝飲：將枇杷葉、鮮梨皮、川貝一起加水煎煮，調(diào)入適量冰糖，取汁服用，可治療口干咳嗽。

2、常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

溫馨提示：笑雖可祛病健身，但必須適度，尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

3、呼吸清肺

適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。下面介紹兩種比較簡(jiǎn)單的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

4、按摩護(hù)肺

按迎香穴：迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：肺俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谌刈导幌?，左右旁開(kāi)二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

5、運(yùn)動(dòng)健肺

健肺氣功：秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐2小時(shí)后，先慢走10至15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

此外，進(jìn)行耐寒鍛煉，如用冷水洗臉、淋浴，對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、秋冬泳等。