為了盡最大的可能保證胎兒的健康，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言兄皯?yīng)該做好一系列的孕前準(zhǔn)備，比如說科學(xué)的孕前檢查，和完善的孕前營養(yǎng)補(bǔ)充，只有調(diào)養(yǎng)自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)，寶寶才有可能健康發(fā)育，那么，孕前應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)嗎？孕前應(yīng)該加強(qiáng)哪些營養(yǎng)元素？

1、孕前應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)嗎

青年男女準(zhǔn)備懷孕前應(yīng)該身體健康，不能有營養(yǎng)缺乏癥。尤其是準(zhǔn)備懷孕的女性更不可缺乏營養(yǎng)，且忌偏食、挑食或節(jié)食，以免造成某些營養(yǎng)缺乏，給懷孕帶來很多麻煩，甚至是危害。婦女在孕前補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，其原因有二：

(1)婦女營養(yǎng)不足，可導(dǎo)致不孕。這是因?yàn)?，母體是否健康以及營養(yǎng)是否充足，會(huì)影響卵子的活力。例如，嚴(yán)重營養(yǎng)不良的婦女，會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)而不孕;青春期女性營養(yǎng)不良可導(dǎo)致月經(jīng)稀少而閉經(jīng)，影響到以后的生殖能力;一些婦女由于挑食、偏食嚴(yán)重，也會(huì)導(dǎo)致某些營養(yǎng)缺乏，進(jìn)而造成不孕。

(2)孕婦在孕前營養(yǎng)不足而導(dǎo)致孕初胎兒缺乏營養(yǎng)。胎兒在母體內(nèi)10個(gè)月的發(fā)育，前1～3個(gè)月胎兒的各個(gè)重要器官如心、肝、腎、腸和胃等都要在這期間分化完畢，并初具規(guī)模，而且大腦也在急劇發(fā)育。因此，在這一關(guān)鍵時(shí)期，胎兒必須從母體那里獲得足夠而齊全的營養(yǎng)，這些營養(yǎng)的一部分需要孕婦在孕前體內(nèi)有所儲(chǔ)備，否則將會(huì)供應(yīng)不足。再者，恰恰在懷孕以后的1～3個(gè)月這一關(guān)鍵時(shí)期，正是孕婦容易發(fā)生妊娠反應(yīng)的時(shí)期，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進(jìn)食等反應(yīng)，從而影響充足營養(yǎng)的攝取。如果孕前婦女營養(yǎng)不足，體內(nèi)無必需的營養(yǎng)儲(chǔ)備，胎兒不能從母體中攝取足夠的營養(yǎng)素，就會(huì)影響胎兒早期發(fā)育，分娩小樣兒(即足月出生體重小于2 500克)的機(jī)會(huì)增多，甚至有的母親由于孕前缺乏維生素A或鋅，而導(dǎo)致胎兒畸形。此外，孕前營養(yǎng)不良的婦女，可能影響乳腺發(fā)育不良，產(chǎn)后分泌乳汁不足，會(huì)影響新生兒的喂養(yǎng)。相反，那些孕前營養(yǎng)狀況好的孕婦所生的新生兒，不僅體重符合標(biāo)準(zhǔn)，健康情況較好.而且抵抗力強(qiáng)，患病率較低。

因此.為了能生個(gè)健康聰明的孩子，婦女在想要孩子的時(shí)候，就必須做準(zhǔn)備，開始適當(dāng)增加營養(yǎng)。當(dāng)然，具體從何時(shí)起做準(zhǔn)備，增加什么營養(yǎng)，增加多少，還要因人而異。一般來說，到懷孕時(shí)能達(dá)到比一般人體質(zhì)稍好一些即可。如果是營養(yǎng)狀況一般的婦女，應(yīng)該從孕前3個(gè)月開始，注意多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和微量元素豐富的食品，其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素A和維生素c的攝入，要多吃些水產(chǎn)品、骨頭湯、瘦肉、動(dòng)物肝腎、新鮮蔬菜和水果等。這些食品會(huì)滿足孕婦本身和胎兒各方面營養(yǎng)的需要，有利于孕產(chǎn)婦和胎兒、新生兒的健康發(fā)育。如果是自己覺得可能缺什么營養(yǎng)的婦女，可請(qǐng)醫(yī)生檢查，缺什么補(bǔ)什么。

不同身體狀況與體質(zhì)的夫婦必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)。因此，我們希望所有計(jì)劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下掌握好自己所需營養(yǎng)的量。

(1)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

(2)在飲食中注意加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋類、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì);海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動(dòng)物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐。保證營養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間健體養(yǎng)生的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(3)應(yīng)避免各種食物污染。食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷售直至食用前的整個(gè)過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對(duì)人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中 尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。炊具應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼的，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞造成的傷害。

但強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，一味多食會(huì)造成孕婦體重過重，增加行動(dòng)負(fù)擔(dān);胎兒生長過度會(huì)給分娩帶來困難。有些孕產(chǎn)婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體形。據(jù)研究，營養(yǎng)過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

2、孕前需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、維生素E

維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。準(zhǔn)爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。

2、維生素C

維生素C可清除體內(nèi)毒素，促進(jìn)膠原合成，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細(xì)膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內(nèi)會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體感到沉重不適，也會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育。一般認(rèn)為，成年人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們完全可以從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗褪卟酥械木S生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。

3、鋅

無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸，缺鋅都會(huì)影響受孕。不僅如此，缺鋅還會(huì)導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致女性乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少。因此，孕前一定要補(bǔ)充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會(huì)缺鋅的。不過，建議備孕的準(zhǔn)爸媽增加鋅攝入量。對(duì)于備孕的準(zhǔn)媽媽來說，孕前每天補(bǔ)充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對(duì)鋅的增加需求