很多老年人記憶力不太好，首先我們知道我們的記憶力會(huì)隨著年齡的逐漸老去而衰老，但是記憶力衰退是有一個(gè)過(guò)程的，所以中老年人在初期出現(xiàn)記憶力衰退的時(shí)候，就要注意及時(shí)治療。那么，如何改善老年人記憶力？老年人記憶力為何下降？

1、老人記憶減退原因

1、長(zhǎng)期飽食

長(zhǎng)期飽食會(huì)使人體內(nèi)熱量攝入過(guò)多、脂肪過(guò)剩、血脂增高，引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

2、腦動(dòng)脈硬化

可導(dǎo)致慢性腦供血不足，出現(xiàn)頭暈頭痛、記憶力減退、注意力不集中、腦力勞動(dòng)能力降低、睡眠障礙、情緒行為改變等。

3、缺牙

老年人牙齒長(zhǎng)期缺損與記憶力減退密切相關(guān)。海馬回（大腦中的一個(gè)腦回）參與記憶和情感反應(yīng)，人們的短期記憶便儲(chǔ)存在這一部位。人老后，海馬回細(xì)胞會(huì)衰老，人的短期記憶力也隨之每況愈下。缺牙使人的咀嚼力度、次數(shù)下降，長(zhǎng)此以往會(huì)加速海馬回細(xì)胞的退化，影響人的記憶力。

4、吃過(guò)多含鋁食品

世界衛(wèi)生組織提出，人體每天攝鋁量不應(yīng)超過(guò)1毫克/千克體重。若天天吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會(huì)造成鋁攝入過(guò)多，影響腦細(xì)胞功能，導(dǎo)致記憶力下降，思維能力遲鈍。

5、長(zhǎng)期過(guò)分素食

長(zhǎng)期素食可導(dǎo)致記憶力下降，植物性食品中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和有機(jī)酸，缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量極少，人體每天至少需要60～70克脂肪，要想滿足這種需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永遠(yuǎn)代替不了動(dòng)物蛋白。長(zhǎng)期素食，蛋白質(zhì)得不到充分供給，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、精神萎靡、反應(yīng)遲鈍。

2、吃什么預(yù)防記憶減退

1、富含乙酰膽堿的食物

魚(yú)、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等。尤其對(duì)老人而言應(yīng)該多食，因?yàn)檫@還能有效預(yù)防他們提前患上老年癡呆。

2、富含卵磷脂的食物

蛋黃、豆制品等。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。

3、富含鎂元素的食品

豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。

4、富含維生素的食物

新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

3、老人如何提高記憶力

1、多吃綠色食物

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。

2、主動(dòng)和別人打招呼

主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

3、曬太陽(yáng)

美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

4、健走

有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

5、冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

6、挑戰(zhàn)自己

嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。