對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)不少人是比較喜歡的，但是更多的伙伴則是被動(dòng)的堅(jiān)持，例如被減肥的壓力所逼迫。實(shí)際上如果能夠?qū)⑴懿叫纬闪?xí)慣并且科學(xué)鍛煉下去，那么帶來(lái)的好處可不僅僅是減肥瘦身。那么如何讓跑步變成習(xí)慣？科學(xué)跑步需要準(zhǔn)備什么？

1、如何讓跑步變成習(xí)慣

好的跑步裝備是你快速進(jìn)入跑者狀態(tài)的法寶。有些資深跑友說(shuō)，剛開(kāi)始跑步不需要什么好的裝備，先跑起來(lái)再說(shuō)。這對(duì)于正常的跑友來(lái)說(shuō)是可行的，但是對(duì)于“懶癌”上身的跑友來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一身炫酷的裝備，哪有戰(zhàn)勝懶癌，走出家門的決心?。?

跑衣、跑鞋、跑步相關(guān)的手機(jī)App、手環(huán)手表全都裝備起來(lái)，看著這樣炫酷而且價(jià)格不菲的高級(jí)裝備，想不跑也不行了！就這樣邁出你的第一步吧！

跑走結(jié)合｜體驗(yàn)快樂(lè)

跑者們不懂這些從不跑步的人跑出第一步是什么感覺(jué)。你可以輕松跑個(gè)10KM還覺(jué)得沒(méi)有伸展，但是平常不運(yùn)動(dòng)的人跑個(gè)800米都會(huì)臉紅心跳血壓升高！那么穿著一身好裝備，怎么把跑步持續(xù)下去呢？最佳的答案就是跑走結(jié)合。

先慢跑一會(huì)，到了感覺(jué)自己身體逐漸疲勞不舒服的時(shí)候，再調(diào)整為快走，就這樣循環(huán)下來(lái)，漸漸的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)跑步并不是一件困難的事情。自己的身體素質(zhì)不斷的在變好，跑量越來(lái)越大，需要走的頻次越來(lái)越少，你成為一個(gè)初級(jí)跑者了！

獎(jiǎng)懲結(jié)合｜鞭策自己

有理論說(shuō)，有些事情堅(jiān)持了21天，那么它就會(huì)變成你的習(xí)慣。跑步也是如此。堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，這些變化讓我們變成了更好的自己。但是生活中有非常多的事情會(huì)打破我們的習(xí)慣，同事生日聚餐、公司團(tuán)隊(duì)建設(shè)、自己感冒發(fā)燒、外面天氣不好...這些外界因素會(huì)誘發(fā)我們的懶惰，從而導(dǎo)致我們間斷了跑步。

在這時(shí)候，你就需要獎(jiǎng)懲結(jié)合，為自己制定一個(gè)獎(jiǎng)懲計(jì)劃。比如說(shuō)不堅(jiān)持跑步的話，那么就不能當(dāng)天觀看自己正在追的熱播??；如果堅(jiān)持跑步10天以上，就去買那件有點(diǎn)小貴的衣服等等...

堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持！看到了自己的變化、習(xí)慣了每天流汗，你就會(huì)把跑步變?yōu)橐环N習(xí)慣，一天不跑渾身不自在！那些還在為自己的身材和身體發(fā)愁、沮喪的朋友們！快來(lái)加入到我們的隊(duì)伍中吧！

2、瑜伽的減肥方法

方法一

平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

方法六

平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

雙腳分開(kāi)與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

雙腳前后分開(kāi)站立，雙腳慢慢向外分開(kāi)，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。