很多健康專家表示，為了保證身體健康建議日常不妨進行適當(dāng)?shù)腻憻?。很明顯，運動對于身體機能具有重要意義。即便說不能夠?qū)崿F(xiàn)減肥瘦身效果，那么對于增強體能、身體素質(zhì)等方面也具有良好的效果。那么每天跑步的益處是什么？適度運動對壽命有什么好處？

1、每天跑步的益處

據(jù)美國《紐約時報》報道，一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。

報道稱，最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強調(diào)的重點。美國政府2008 年正式發(fā)布的運動指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。

但該數(shù)據(jù)相對缺乏科學(xué)依據(jù)，因為幾乎沒有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過劇烈運動量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險和延長壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果，劇烈運動量最小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。

因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫中的信息。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。

不過，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。

報道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。

值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。不過，他們的壽命并沒有比跑步時間最短的那些人長很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

“我們認(rèn)為這是一個非常鼓舞人心的消息，”潘寧頓研究所的教授蒂莫西丘奇說，“大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，” 他說，“無論多忙，而它對于避免死亡卻有驚人的益處?！?

他說，這項研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風(fēng)險，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運動。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項目的人們相比，跑步者死亡的風(fēng)險更低。

但丘奇博士說，這并不一定是說跑步運動本身有什么神奇效果；或許，運動強度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。

2、最佳運動的時間

下午和傍晚是人體機能狀態(tài)最佳時間段

陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當(dāng)然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔(dān)心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續(xù)堅持下去的時間。

讓運動更減肥的三個要點：

1、有規(guī)律的運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應(yīng)，運動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動表現(xiàn)和效果。

2、變換運動形式和強度

為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經(jīng)常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)，以及增加或減緩運動心率來實現(xiàn)，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當(dāng)饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。

空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險。