一般的女人在月經(jīng)之前或者月經(jīng)之后，一般都會(huì)有一些月經(jīng)的癥狀出現(xiàn)的，其實(shí)這是一個(gè)非常正常的事情了，但是有一些時(shí)女人需要注意的，就是在月經(jīng)之前的食物，要特別的注意的，那么月經(jīng)前吃什么不痛經(jīng)？月經(jīng)前什么食物不可以吃？下面為大家介紹一下吧。

1、月經(jīng)前吃什么不痛經(jīng)

維生素B

維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。

維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。

維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。

維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

維生素B12來源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。

維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。

2、來月經(jīng)前的癥狀

1、經(jīng)前頭痛

這種頭痛的現(xiàn)象比較明顯，頭痛癥狀于經(jīng)前數(shù)天即出現(xiàn)，還伴隨著有惡心甚至嘔吐的情況，呈持續(xù)性或時(shí)發(fā)時(shí)愈，可能與間歇性顱內(nèi)水腫有關(guān)。如果女性和月經(jīng)期偏頭痛混淆，那么后者往往為單側(cè)，持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)都護(hù)出現(xiàn)頭暈的危機(jī)。

2、水潴留

很多女性在月經(jīng)來潮之前的前幾天，身體會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的水腫情況，而一般的常見癥狀是手足與眼瞼水腫，甚至還有的女性會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛及腹部脹滿，甚至體重的數(shù)值也在增加哦。

3、盆腔痛

在女性月經(jīng)來潮的前幾天，很多女性還會(huì)發(fā)生盆腔墜脹和腰骶部疼痛的情況。其實(shí)不用擔(dān)心，等到月經(jīng)結(jié)束之后，這種疼痛感會(huì)隨之消失，其實(shí)出現(xiàn)這種情況主要是跟前列腺素作用及盆腔組織水腫充血有關(guān)。

4、低血糖癥狀

很容易出現(xiàn)疲乏的情況，總是感覺提不起精神，在日常的飲食生活中，還出現(xiàn)了食欲增加，喜甜食。頭痛也可能與低血糖有關(guān)。這些癥狀正常情況下，等到女性月經(jīng)結(jié)束之后，這些都會(huì)隨之消失，大家不必過于擔(dān)心這個(gè)問題。

5、食欲改變

突然變得喜好很多甜食，在日常的生活中，本身不喜歡甜食，但是在月經(jīng)初潮之前突然變得喜愛甜食，食欲增加，多數(shù)有對(duì)甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，甚至還會(huì)出現(xiàn)厭惡某種食物，這些大家都不需擔(dān)心哦。

6、皮膚問題

平常光滑的肌膚，在這幾天突然出現(xiàn)臉部油脂分泌過于旺盛，甚至出現(xiàn)了難看的痤瘡情況。其實(shí)出現(xiàn)這些情況，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的激素變化而導(dǎo)致的，在這個(gè)時(shí)間段要想搞定肌膚問題，那么大家就需要做到日常肌膚護(hù)理即可，耐心等待月經(jīng)結(jié)束吧。