雖然說身高百分之七十是遺傳自父母那里，但仍然有百分之三十的空間增長，所以后天長高的機會還是有的，但要注意從小就開始增加營養(yǎng)，補充鈣元素，同時要促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，那么孩子長高的秘訣在哪？孩子怎樣才能長高？下面我們一起了看看。

1、孩子長高的秘訣在哪

您希望自己的孩子長多高？不少父母總覺得身高是遺傳注定，努力也起不了多大作用。但兒童保健專家指出，雖然身高70%由遺傳決定，但30%的環(huán)境因素絕不能忽視，家長和孩子8厘米努力的空間，通過在營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒上全面管理，讓孩子充分發(fā)揮生長潛力，可以有一個更理想的身高。

家長誤區(qū)多孩子錯失長高機會

誤區(qū)一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家長抱有這樣的想法。廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師吳婕翎說，雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系，但遺傳給的只是身高的范圍，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近，身高就較為理想；如果往遺傳的下限靠近，身高就偏矮小。據(jù)統(tǒng)計，我國有30%的孩子長不夠遺傳身高。即是說，父母高，孩子未必一定高。

誤區(qū)二：孩子比同齡孩子高不少，身高一定沒問題

女孩子性早熟，乳腺先發(fā)育，胸部會突起。男孩性早熟最早出現(xiàn)的是睪丸增大。很多家長對孩子早熟往往發(fā)現(xiàn)得比較遲。

吳婕翎說，早熟的孩子體格提前發(fā)育，骨骺閉合也提前。通常早發(fā)育的孩子比正常發(fā)育孩子的生長時間要少。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦發(fā)現(xiàn)孩子突然長高，也許是性早熟的結(jié)果。

誤區(qū)三：孩子現(xiàn)在矮，是晚長了，以后會長高

有家長以為自己晚長，孩子遺傳自己，也會晚長。吳婕翎說，受遺傳因素影響，晚長也是有可能的，通常晚長的孩子骨齡比正常孩子落后。但是有的孩子骨齡落后是因為營養(yǎng)不良、睡覺太晚、壓力過大、運動少等，生長激素一直無法充分分泌，這樣孩子現(xiàn)在不高，以后也不一定能長高。所以，家長需要定期監(jiān)測孩子的身高，明確生長狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時查因解決。

實施全面管理，孩子長高有空間

孩子到底能長多高？吳婕翎說，按照遺傳靶身高的計算方法，男孩身高=(父親身高+母親身高+12)/2；女孩身高=(父親身高+母親身高-12)/2。如果成年后的身高達(dá)不到遺傳靶身高，說明孩子的保健沒有做到位。

所以，專家強調(diào)，家長需要對孩子的身高精細(xì)管理，其中最重要的一點就是定期測孩子的身高和體重，比如7歲前兒童每年身高應(yīng)長5-7厘米、體重增加一兩公斤。最好能夠每年帶孩子拍攝手掌的骨密度X光片，對孩子的生長狀況心中有數(shù)。

專家從四個方面?zhèn)魇谌绾巫尯⒆娱L高的秘訣。

（1）營養(yǎng)

保證孩子營養(yǎng)均衡，尤其是要有足夠的蛋白質(zhì)，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據(jù)飲食和骨密度結(jié)果適當(dāng)補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔(dān)心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，后期生長的潛能較小，最終身高會不理想。

（2）睡眠

孩子最好在22點前入睡，因為促進(jìn)身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達(dá)到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續(xù)睡10小時以上。

吳婕翎指出，好的睡眠習(xí)慣可以慢慢培養(yǎng)，即便作業(yè)做不完，也可以早上起床后再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。

（3）運動

蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，凡是對這些關(guān)節(jié)和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利于身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

專家認(rèn)為，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進(jìn)維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續(xù)20-40分鐘。

（4）情緒

愉快的心情有利于生長激素分泌、有利于營養(yǎng)吸收、提高睡眠質(zhì)量。吳婕翎說，每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放松，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。

Tips：如何準(zhǔn)確測量身高

身高測量最好在早晨起床后進(jìn)行，早晨的身高比晚上要高兩厘米左右。每次都在同一面墻上測量，測量時，孩子的腳后跟、屁股、肩胛骨、后腦勺都貼著墻或者門。可以用三角板或者書，輕輕壓在孩子頭頂進(jìn)行測量。每次測量后，在孩子身高的刻度上畫上橫線，記錄測量日期。

2、促進(jìn)長高吃什么最好

1、豆子豬蹄湯

這道菜是一種很補很補的菜色偶！首先去選擇一個好的豬蹄，要選擇顏色色澤好的，同時含有很多骨頭的豬蹄，然后在選擇豆子，用開水把豆子泡著，過了一兩個小時拿出，可以先選擇把豬蹄用水煮一下，然后把燙倒掉，然后多煮幾次，讓水中沒有泡泡，然后在倒入很多水，等開了之后，在倒入豆子，然后燉上三個小時就可以了歐！這樣湯中就會富含豐富的骨膠原，不僅美白肌膚還補鈣，是孩子美膚長個子的必備食品！

2、椿芽雞蛋糕

椿芽和雞蛋這一個組合是很多人喜歡的，椿芽在春季是很好的滋補養(yǎng)胃的食材，椿芽是一種很獨特的菜色，可能會有很多孩子吃不來，但是確實綠色的保健食品，首先把椿芽洗干凈，然后切碎，然后把切碎后的椿芽倒入到打好的蛋中，然后倒入溫開水適量，加入調(diào)理，鹽巴，油等，然后用筷子尖判斷是否符合孩子的口味，然后放入鍋中蒸上5分鐘就可以了，時間要更加蛋量來算，切記不要蒸的太老，這道菜能夠促進(jìn)孩子的吸收功能，讓孩子更快的成長！