要想能夠保證寶寶身體健康，大腦靈活聰明，首先準爸媽要做好備孕的準備，男性要保持精子的活力和健康，女性則需要保證身體全方位的健康，最重要的是卵子的質量，那么如何才能提高卵子質量？怎樣讓保持優(yōu)質卵子？下面我們一起來看看。

1、如何提高卵子質量

卵子質量決定了女性能否有正常的生殖能力，卵子質量差不利于優(yōu)生優(yōu)育，也易發(fā)生流產(chǎn)、胎停育等情況。提高卵子質量并沒有什么秘訣，如果非要找個秘訣，那就是健康的生活方式。

平時補補鐵，卵子更健康

1、女性為什么特別需要補鐵

正常情況下，女性每次月經(jīng)的失血總量為20~60毫升。月經(jīng)出血時損失的鐵必須從飲食營養(yǎng)中得到足夠的鐵來補充。女性在月經(jīng)期，每日需鐵量為18毫克，至于那些月經(jīng)過多和月經(jīng)紊亂的人，每天鐵需求量就更多些。平時如果不重視補鐵，就會引起女性缺鐵性貧血。而且，這種患者的貧血常常在治愈后反復發(fā)作。

2、怎么補鐵要分情況

在平時的膳食中注意補充鐵，可以適當多吃動物血、豬肝、瘦肉、魚類和海鮮等含鐵豐富的食物。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了貧血，血色素小于11g/dl1①，并經(jīng)診治明確了是由于慢性失血造成的缺鐵性貧血，可以服用補鐵的西藥。

需要注意的是，有很多缺鐵性貧血的患者并不是因為平時攝取的鐵元素不夠，而是因為機體對鐵的吸收不好，需要去咨詢相關專家，在指導下治療。對于備孕的女性來說，多吃富含鐵元素的食物，給卵子提供足夠的營養(yǎng)，會讓卵子更健康。

卵泡發(fā)育時忌吃生冷或冰鎮(zhèn)的飲食在卵泡發(fā)育的時候，或者是正在準備懷孕的時候，最好不吃生冷的食物，比如冰鎮(zhèn)的東西，不要拿出來就吃，要在外面晾一會兒再吃，要多吃一些瘦肉、雞蛋等含優(yōu)質蛋白質的食物。

豆制品讓卵子更健康

豆腐、豆?jié){等豆制品中含大量植物蛋白質，會讓卵巢更結實、卵子更健康。

吃豆腐時盡量煮著吃，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白質活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐即可，過量植物蛋白質會給腎臟帶來負擔。

不吃或少吃止痛藥或安眠藥

1、服用止痛藥會減弱卵子活性

調查顯示，服用止痛藥的女性體內卵子活性比不服用止痛藥的女性低7%。止痛藥會抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

2、安眠藥會造成暫時性不孕

安眠藥會損害女性的生理功能和生殖功能。如安定、氯氮卓、丙咪嗪等，都可作用于間腦，影響腦垂體中促性腺激素的分泌。女性服用安眠藥可影響下丘腦機能，造成月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)，從而影響受孕能力，造成暫時性不孕。如果女性在懷孕早期服藥，還可能引起胎兒先天性畸形。

男性服用安眠藥也會影響生育能力安眠藥同樣會損害男性的生理功能和生殖功能。男性服用安眠藥可使睪酮生成減少，導致陽痿、遺精及欲望減退等，從而影響生育能力。

遠離美容院的卵巢保養(yǎng)

據(jù)相關資料顯示，美容院用于卵巢保養(yǎng)的精油良莠不齊，合格率不到20%。美容師手上的精油滲入身體后，可能會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。因此，如果沒有得到醫(yī)學建議及產(chǎn)品保證，備孕女性要遠離美容院所謂的卵巢保養(yǎng)。

不要亂用促排卵藥

為了能夠提高卵子質量，有些女性可能會去服用促排卵藥物或其他偏方等。實際上，目前的藥物只是針對某種疾病而特定的治療方案，而對于健康女性想要提高卵子質量的需求并不對癥。如果盲目用藥，不僅不能提高卵子質量，反而會影響卵子質量。因此，如果存在懷孕障礙，必須在醫(yī)生指導下再進行藥物治療。

2、男性備孕注意事項

1、重金屬

鉛、鍋、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工業(yè)化學品，可以影響精子的生成過程，因此，在妻子懷孕前，丈夫應盡可能少接觸這類化學品。

2、肥胖

丈夫在減肥過程中，不能讓妻子懷孕。因為在肥胖人的體內，貯存有更多的有害化學物質，某些脂溶性的化學物，如六六六、滴滴涕等有機氯農(nóng)藥和致癌化學物多氯聯(lián)苯都貯在脂肪中。一般說來，在脂肪組織中沉積的環(huán)境污染物，對人的毒害作用較小，但在快速減肥過程中，體內儲備的脂肪便會很快重新分解代謝，而蓄積在脂肪中的毒物，也隨之游離出來進入人的血液之中，進而對精子造成直接或間接的危害。

3、藥物

不要濫用藥物，更不要使用含雌激素的護膚脂。不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。

4、偏食

丈夫要做到不偏食。精子的生成需要優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響，或會產(chǎn)生一些低質精子。

5、戒除煙酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

6、保持良好穩(wěn)定的情緒

若經(jīng)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁，會使大腦皮質功能紊亂，造成神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌。