現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，夏季最常見的一種運(yùn)動(dòng)就是游泳，游泳確實(shí)是很好的一種運(yùn)動(dòng)，不僅能起到健身的效果，而且還能讓人感覺更加涼爽，有消暑的作用，但是經(jīng)常會(huì)有人在游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋的情況，這是很危險(xiǎn)的，那游泳時(shí)腿抽筋了怎么辦？如何防止游泳時(shí)腿抽筋？

1、保持冷靜

如果正在游泳的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，一定要注意保持冷靜，如果頭部還在水上，要馬上大聲呼救，并配合救援人員活動(dòng)安全出水;如果頭部在水下，則要盡量使身體部位浮出水面，再進(jìn)行呼救，或用以下自救方法來緩解抽筋的癥狀。

2、腳背上翹法

游泳發(fā)生腿抽筋時(shí)，要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之內(nèi)可以有效解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效，腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛劇烈，這種現(xiàn)象是正常的。

3、按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部位，時(shí)間約為2分鐘，按揉這個(gè)部位是為了舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿脹痛。

4、兩手抓腳尖拉動(dòng)

如果在淺水區(qū)游泳時(shí)發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以深吸一口氣，將頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，并向身體方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿用力抖動(dòng)，反復(fù)拉伸幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛恢復(fù)原狀，當(dāng)痙攣部位受到一定的外力作用之后，即可消除抽筋的現(xiàn)象。

5、游泳時(shí)如何避免抽筋

1、游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

2、游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要游泳。

3、游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

4、游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸。

5、腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。