健身已經(jīng)成為很多人生活中的一部分，有很多人都將健身作為自己的愛好，跑步是健身運(yùn)動(dòng)中最普通最常見的一種，一般在跑步后我們都會(huì)出很多汗，恨不得馬上去洗澡，但是有人說跑步后不能馬上洗澡，那跑步后洗澡注意事項(xiàng)？跑步回來多久可以洗澡？

1、跑步后不宜立刻洗澡

跑步之后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立刻洗澡，尤其不要洗熱水澡，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，立刻洗澡導(dǎo)致毛細(xì)血管受到刺激立即手收縮，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，對皮膚不好，而且毛細(xì)血管驟然收縮容易引起感冒，嚴(yán)重的情況下，堆積在肌肉內(nèi)的血液大量增加，內(nèi)臟的血管被過度吸取，尤其是大腦和心臟等器官就可能出現(xiàn)供血不足，輕則出現(xiàn)頭暈無力感，重則虛脫休克。

2、不要洗熱水澡

跑步的時(shí)候，流向肌肉的血液增多，心率加快，當(dāng)跑步停止后，血液流動(dòng)和心率雖然有所緩解，但是仍然會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗熱水澡的話，會(huì)增加血液流向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官如心臟，大腦的使用，使人出現(xiàn)頭昏眼花，全身無力的感覺。

3、不能用熱水和冷水交替

有的人跑步之后洗澡先用熱水洗過之后還會(huì)沖一遍冷水，這樣容易導(dǎo)致體表血管受冷水刺激，導(dǎo)致血壓升高，這樣又加重了心臟的負(fù)擔(dān)，

使得跑步是已經(jīng)疲勞的心臟更加疲勞，加重心悸，胸悶等不適癥狀。

4、不要用冷水洗頭

跑步之后頭部容易出汗，血管容易擴(kuò)張，用冷水洗頭的話，容易引起顱內(nèi)血管功能異常，導(dǎo)致頭暈，眼發(fā)黑，甚至嘔吐的現(xiàn)象出現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至還有可能引起顱內(nèi)出血。再者，大腦內(nèi)的血管精細(xì)，冷水刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血流不暢，大腦細(xì)胞因?yàn)闆]有充足的營養(yǎng)而死亡，久而久之，大腦細(xì)胞死亡過多，血管韌性變?nèi)?，容易引起頭痛等各種問題。

5、跑步后宜洗溫水澡

跑步后休息足夠的時(shí)間之后如果是想要洗澡的話，最好是洗溫水澡。冷水澡很容易使體溫迅速下降，毛孔、血管迅速收縮而不利于身體健康，更重要的冷水會(huì)導(dǎo)致身體受涼而感冒。而洗太熱的水會(huì)讓原本擴(kuò)張的血管進(jìn)一步擴(kuò)張同樣不利于身體健康。以正常的溫水洗澡即可。