瑜伽是一種在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，瑜伽慢慢的流行于我們的生活，很多女性朋友對(duì)瑜伽都非常的推崇，她們經(jīng)常在家里自己就可以練習(xí)瑜伽，其實(shí)除了女性朋友可以練習(xí)瑜伽外，男性朋友同樣可以練習(xí)瑜伽，下面給大家介紹幾種適合男性朋友的瑜伽動(dòng)作。

1、適合男人的瑜伽動(dòng)作

下犬式

1.從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部;

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次;

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

蝗蟲(chóng)式

1.俯臥開(kāi)始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次;

2.吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。

作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

雙腿背部伸展式

1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;

2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

作用：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿(mǎn)活力。

男人瑜伽TIPS

1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛(ài)POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。

2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會(huì)員比較。聽(tīng)從自己身體的感受，不舒服就停下來(lái)，一定要循序漸進(jìn)。

3.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。

4.盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。

從某種意義上來(lái)講，男人更適合練瑜伽，特別是上述的這些動(dòng)作，對(duì)于增強(qiáng)男性體質(zhì)，保持身體健康具有重大的意義，怎么樣?快來(lái)做一個(gè)瑜伽男人吧。

2、男人最適合的健身動(dòng)作

凱吉爾動(dòng)作

1、想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

以上是為了表達(dá)愛(ài)而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一?；蛟S你不知道的是，這個(gè)動(dòng)作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時(shí)間的話就堅(jiān)持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來(lái)健碩的身體，還能為你的生活帶來(lái)更多的快樂(lè)。

動(dòng)作：

1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

夏天男人健身不能夠隨便做，只有最適合的健身動(dòng)作才能夠幫你塑造完美的身材。大家不妨多做上面的動(dòng)作來(lái)保持你的身材完美。