相信大家應(yīng)該都見過瑜伽球，瑜伽球是一種瑜伽鍛煉的方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽球不僅能幫助我們瘦身而且還能治療腰背部的骨科疾病，它的健身效果很多，瑜伽球可以訓(xùn)練人體的平衡性還能夠起到按摩的作用，下面教給大家?guī)渍芯毩?xí)瑜伽球的方法，希望對大家有幫助。

1、瑜伽球瘦身法

上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

動作：

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

通過產(chǎn)品評測，你會發(fā)現(xiàn)，瑜伽球是不錯的減肥小工具，你可以利用瑜伽球來很好的瘦身。除了瑜伽球外，可以幫助你瘦身的小工具還有很多，你可以根據(jù)自己的減肥需求，選擇適合自己的小工具。

2、快速瘦身的方法

一、運(yùn)動方案

1.戶外運(yùn)動

近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴(yán)寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學(xué)問了。春季踏青眾所周知，戶外運(yùn)動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉!

夏季清晨氣溫適中，陽光充足，非常適合散步、騎車等休閑運(yùn)動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，最常見的就是組隊(duì)騎行出游。由于此類戶外運(yùn)動大多是中低強(qiáng)度較長時間的運(yùn)動，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

如在爬山或騎行時能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎?

2.輕度運(yùn)動

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運(yùn)動不宜劇烈，運(yùn)動前的熱身和循序漸進(jìn)都很重要，劇烈運(yùn)動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。

二、飲食方案

夏季來臨，相信很多女性都向往著穿春裝時能展現(xiàn)出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身，要從健康飲食開始。

1.營養(yǎng)均衡

減肥的MM每天應(yīng)該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應(yīng)控制其攝取量。另外，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣。碳水化合物要適量攝取，而同時吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機(jī)會因?yàn)椴恍枰玫胶芏?，而在體內(nèi)堆積成脂肪?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

2.攝取陽性食物

陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意，所以在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)滋補(bǔ)腎陽的食物，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

三、其他方案

1.創(chuàng)造環(huán)境

減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐或許我們無法堅(jiān)持下來，就算堅(jiān)持下來了，也不一定能減得這么健康。

2.每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

3.睡眠充足

睡眠時間和睡眠的質(zhì)量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。

在這些快速瘦身法當(dāng)中，大家覺得哪一種方法是最重要的?有人可能會說是運(yùn)動，也有人可能會說飲食。其實(shí)保持睡眠充足才是最重要的，因?yàn)槿绻卟蛔銜?dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，會讓你速胖。