產(chǎn)婦們在分娩之后就進入了坐月子期，這個時候是身體恢復的最佳時間，同時也是產(chǎn)婦們身材恢復的黃金時間，很多媽媽也是迫不及待想要開始減肥了，今天小編就來詳細和大家說一下有關產(chǎn)后恢復的知識，那么產(chǎn)后恢復生活禁忌有哪些？產(chǎn)后恢復體操怎么做好？和小編來看看吧！

1、產(chǎn)后恢復生活禁忌

產(chǎn)婦忌不刷牙

婦女在懷孕后，由于內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛(wèi)生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發(fā)酵、產(chǎn)酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛(wèi)生，至少早晚刷牙各1次，飯后漱口。晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。

產(chǎn)婦在月子里不刷牙危害更大。產(chǎn)后的頭幾天，為了補充營養(yǎng)，促進體力恢復，常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫里，在細菌的作用下，發(fā)酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風濕熱、腎炎、心臟病等等。

產(chǎn)婦在分娩后3個月內忌多吃味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，產(chǎn)婦應忌吃過量味精。一般而言，成年人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發(fā)育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

產(chǎn)婦忌不洗澡、不梳頭

我國舊習慣生孩子不懂得消毒，導致發(fā)生產(chǎn)褥熱的很多，而產(chǎn)褥熱主要是產(chǎn)前及產(chǎn)時不衛(wèi)生、不消毒及產(chǎn)后身上不干凈，細菌進入于它引起的感染所致。產(chǎn)后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發(fā)黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛(wèi)生。按科學規(guī)律，產(chǎn)后完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內代謝產(chǎn)物通過汗液排出。還可調節(jié)植物神經(jīng)，恢復體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。一般產(chǎn)后一周可以擦浴，一個月后可淋浴。不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34~36℃，水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受涼。

有的產(chǎn)婦在產(chǎn)后一段時間內不梳頭，怕出現(xiàn)頭痛、脫發(fā)等。梳頭不僅是美容的需要，而且通過木梳刺激頭皮，還可促進局部皮膚血液循環(huán)，以滿足頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質，防止脫發(fā)、早白、發(fā)絲斷裂、分叉等。產(chǎn)后梳頭有益無害。

產(chǎn)婦忌輕易做剖宮產(chǎn)

現(xiàn)在有的產(chǎn)婦愿意做剖宮產(chǎn)，認為剖宮產(chǎn)可減少分娩時的痛苦，這是不全面的認識。其實，剖宮產(chǎn)對母、嬰并不是完全有利。對產(chǎn)婦來說，剖宮產(chǎn)是個較大的手術，其合并癥比女性私處分娩要多些。首先，剖宮產(chǎn)須用麻藥，偶而會發(fā)生因麻藥意外而造成難以挽回的后果。第二，剖宮產(chǎn)的手術操作比較復雜，切開和縫合腹壁、子宮肌的層次要比女性私處分娩的多，特別是較胖的產(chǎn)婦，麻煩更多一些，因此，產(chǎn)后出血、感染也比女性私處分娩多。第三，由于剖宮產(chǎn)手術的干擾，術后頭兩天，產(chǎn)婦的胃腸功能會受到影響，有的術后脹氣，進食少，身體恢復和子宮復舊比女性私處分娩的要慢，住院時間也長。第四，剖宮產(chǎn)由于手術較大，術后其疼痛時間也要比女性私處分娩長些，疼痛度也要大一些。第五，做過剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦不宜于短期內再次妊娠。因為子宮上有瘢痕，一旦妊娠，人工流產(chǎn)難度較大，易發(fā)生一些合并癥，對再次生育也帶來一定困難。剖宮產(chǎn)后再次妊娠，有時會造成子宮舊瘢痕破裂，如得不到及時搶救，會危及產(chǎn)婦和胎兒的生命。

產(chǎn)婦忌急于服用人參

有的產(chǎn)婦產(chǎn)后急于服用人參，想補一補身子。其實產(chǎn)婦急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的產(chǎn)婦，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。人參是補元氣的藥物，服用過多又促進血液循環(huán)，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的產(chǎn)婦十分不利。因為產(chǎn)婦生孩子的過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，產(chǎn)婦在生完孩子的一個星期之內，不要服用人參，分娩7天以后，產(chǎn)婦的傷口已經(jīng)愈合，此時服點人參，有助于產(chǎn)婦的體力恢復。但也不可服用過多。此藥屬熱，會導致產(chǎn)婦上火或引起嬰兒食熱。產(chǎn)婦應食用多種多樣的食物，來補充營養(yǎng)是最好的辦法。

產(chǎn)婦忌過多吃雞蛋

醫(yī)學研究表明，分娩后數(shù)小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數(shù)小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家對孕、產(chǎn)婦營養(yǎng)標準規(guī)定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。研究還表用，一個產(chǎn)婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養(yǎng)是一樣的，吃多了，并沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產(chǎn)婦也不應多吃。并且，油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已經(jīng)損失很多，比面食及其他食物營養(yǎng)成分要差，多吃并不能給產(chǎn)婦增加營養(yǎng)，倒是增加了腸胃負擔。

產(chǎn)婦忌多吃紅糖

紅糖營養(yǎng)豐富，釋放能量快，營養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補性質。產(chǎn)婦分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內淤血，促使子宮早日復原。產(chǎn)婦分娩后，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。但是，產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果產(chǎn)婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細菌，很不衛(wèi)生，會引發(fā)疾病。

2、產(chǎn)后恢復體操怎么做

產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產(chǎn)后媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、女性私處、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。媽媽（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進行產(chǎn)后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

3、產(chǎn)后恢復最佳時間

常說的產(chǎn)后恢復是指新媽媽在生完寶寶后，全身各器官(除乳腺外)恢復或接近孕前狀態(tài)。不同身體部分的恢復時間不一樣。

乳房恢復：乳房恢復以順產(chǎn)24小時后，剖腹產(chǎn)48小時后開始為宜;

骨骼恢復：骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開始。

體形恢復：新媽媽生完孩子后不宜過早減肥，此時身體需要足夠的營養(yǎng)來恢復及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過后減肥為宜。

妊娠紋恢復：最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內。

產(chǎn)后恢復開始的時間不同的媽媽可以根據(jù)自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復是時間，不變操之過急，以免影響到身體健康及對寶寶的喂養(yǎng)。