更年期是每一位女性朋友必經(jīng)的一個階段，女性朋友們在更年期階段脾氣會顯得特別的焦躁，所以跟更年期的女性朋友更應(yīng)該要好好呵護自己。其實更年期的癥狀各有不同，而女性朋友們能做的就是好好調(diào)養(yǎng)。那么更年期飲食需注意什么？更年期有何種癥狀？。

1、更年期飲食需要注意

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期綜合癥脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

女性到了更年期綜合癥時應(yīng)注意鈣的補充，因為更年期綜合癥女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

3、多吃富含維生素的食物

更年期綜合癥患者在飲食方面需要注意什么?女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

溫馨提示：更年期綜合癥患者，平時要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，振奮精神，保持平和樂觀的情緒，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時，也要多參加集體活動，經(jīng)常與家人、同事溝通，保證和睦的人際交往關(guān)系，相信大家能做到這些，擺脫更年期綜合癥是絕對沒有什么大的問題的。

2、更年期有哪些癥狀

癥狀一、月經(jīng)紊亂

女性更年期都有哪些癥狀？是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

癥狀二、陣熱潮紅

女性更年期都有哪些癥狀？是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

癥狀三、腰酸背痛

女性更年期都有哪些癥狀？腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

癥狀四、心血管及脂代謝障礙

可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

癥狀五、神經(jīng)、精神障礙

女性更年期都有哪些癥狀？有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

溫馨貼士：

女性更年期都有哪些癥狀？以上五點就是女性更年期的主要癥狀。更年期婦女要根據(jù)更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事，也不要謹小慎微，顧慮重重，無所事事。