追求美是女人的天性，美麗的體現(xiàn)除了皮膚之外，還有就是完美的身材，如果漂亮的臉蛋加上苗條的身材，這樣的境地是每個(gè)人都所喜歡的，每個(gè)人都會(huì)羨慕這樣的女人，但是做到這樣完美的境界，肯定要付出很大的努力，當(dāng)然也不能讓自己長(zhǎng)胖，那么女人如何預(yù)防肥胖？女人預(yù)防肥胖的方法有哪些？

1、容易肥胖的人

一、青春期長(zhǎng)胖--發(fā)育階段肥胖是正?，F(xiàn)象

女性進(jìn)人青春期，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開(kāi)始機(jī)能性變化，并產(chǎn)生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會(huì)合成孕激素，從而引發(fā)女性外在的形體變化，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿，呈現(xiàn)明顯的第二性征。

上述這一系列變化都是正常的，也是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對(duì)于性成熟、月經(jīng)來(lái)潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用，也無(wú)須多慮，徒增杞人憂天的煩惱。

事實(shí)上，許多女性一見(jiàn)長(zhǎng)胖便終日擔(dān)心這種青春期的肥胖會(huì)弄成一發(fā)不可收拾的地步，所以就一味苦苦地節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。這無(wú)論如何對(duì)青春期的正常發(fā)育乃至以后的正常生長(zhǎng)都是有百害而無(wú)一利的。

二、參加工作后--越努力工作的人，越容易發(fā)胖

根據(jù)美國(guó)一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場(chǎng)工作常常導(dǎo)致肥胖，特別是越努力工作的人，越容易發(fā)胖。

美國(guó)的職業(yè)網(wǎng)站針調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越努力工作越容易發(fā)胖，主要原因是忙工作，就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且70%的工作場(chǎng)所，沒(méi)有附設(shè)健身設(shè)施。在工作場(chǎng)所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發(fā)胖的原因。另外，時(shí)常在外頭吃中飯，更是發(fā)胖的主要原因。

三、生小孩

生孩子幾乎是每位女性必經(jīng)的人生階段，但有多少能夠在成為媽媽以后身材不走樣的呢?懷孕及生產(chǎn)是女性最容易增重的時(shí)期。

女人預(yù)防肥胖的方法

2、如何預(yù)防長(zhǎng)胖

1.提高認(rèn)識(shí)。

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解一生中容易發(fā)胖的階段及預(yù)防方法。

2.心情舒暢。

良好的心情能使體內(nèi)系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用，反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就易造成脂肪堆積。

俗話說(shuō)，心寬體胖。心情愉快、休息好、工作和學(xué)習(xí)輕松、無(wú)憂無(wú)慮的人，常常食欲好，這樣喝得多，吃得也多，使熱量攝取增加，從而引起肥胖。

3.飲食清爽。

要想身體苗條健壯，避免肥胖，就要采取合理的飲食方法，不恰當(dāng)?shù)刈非蟾咛恰⒏咧?、高蛋白及富含淀粉類高的各種食品，特別是過(guò)多攝入動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物脂肪，以及平時(shí)喜好零食，經(jīng)常喝啤酒等，往往容易導(dǎo)致肥胖。

4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常參加跑步、爬山、騎車、打球等戶外運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，預(yù)防肥胖的發(fā)生。有些運(yùn)動(dòng)員、教練、演員及體力勞動(dòng)者由于終止鍛煉，繼續(xù)原來(lái)用體力的飲食習(xí)慣，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，日積月累脂肪堆積，產(chǎn)生肥胖。

3、肥胖的危害

1、心臟

觀察身邊的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分肥胖癥患者都存在或多或少的心臟問(wèn)題，人體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外，動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。與健康人群相比，肥胖者動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍。

2、大腦

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認(rèn)知功能越差。科學(xué)家認(rèn)為，這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。

3、皮膚

其實(shí)肥胖對(duì)皮膚也會(huì)損害。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥皮膚色素沉著，增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等，也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。

4、肺臟

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示，肥胖者肚子大會(huì)限制橫膈膜，進(jìn)而加大肺臟擴(kuò)張難度。過(guò)多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指，男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。

5、結(jié)腸

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性，但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。原因是，加工肉食和紅肉攝入過(guò)量，增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險(xiǎn)。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。