跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，操作簡單方便，很受年輕人的歡迎。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，很多人在跳完之后會出現(xiàn)后背酸痛的癥狀，那出現(xiàn)這種癥狀以后要怎么解決呢？　

1、充分拉伸

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，相對比較激烈，如果沒有做好拉伸運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致出現(xiàn)后背酸痛的癥狀。在跳前熱身和跳后拉伸的時(shí)候都可以選擇活動(dòng)手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時(shí)候肌肉不會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而分泌過多乳酸也讓肌肉放松下來。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致?！?

2、姿勢準(zhǔn)確

跳繩的時(shí)候姿勢要準(zhǔn)確，不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來搖繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時(shí)對身體的沖擊性太大，容易導(dǎo)致后背酸痛。在跳起來的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。

3、運(yùn)動(dòng)適量

過量運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致身體肌肉運(yùn)動(dòng)過度，容易出現(xiàn)肌肉酸痛。跳繩一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，不宜過量運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量運(yùn)動(dòng)，會導(dǎo)致對身體的震動(dòng)過于激烈，容易引起后背酸痛，還會導(dǎo)致肌肉拉伸。

4、溫馨提示

跳繩后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有可能原因是由于運(yùn)動(dòng)比較激烈或者沒有做好熱身活動(dòng)，導(dǎo)致在跳繩的時(shí)候腰部肌肉出現(xiàn)損傷。一般出現(xiàn)這種癥狀可以使用熱毛巾來熱敷，然后在接下來的幾天減少運(yùn)動(dòng)量，一般過幾天就會自愈。如果痛到影響工作和學(xué)習(xí)，則需要去醫(yī)院檢查看是否有其他問題。