高中生平時(shí)學(xué)習(xí)壓力比較大，家長(zhǎng)們也幫不上太多，主要是飲食方面給孩子更多的營(yíng)養(yǎng)，提高記憶力對(duì)學(xué)習(xí)會(huì)有一定的幫助，高中生平時(shí)可以通過飲食來增強(qiáng)記憶力，那么高中生吃什么增強(qiáng)記憶力？高中生健康飲食原則是什么？下面為大家介紹。

1、高中生增強(qiáng)記憶力食物

1、龍眼

中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥。

2、大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管機(jī)能。

3、動(dòng)物內(nèi)臟類

動(dòng)物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補(bǔ)腦的上乘食物。

4、紅棗

紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營(yíng)養(yǎng)成分。

5、芝麻

芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。

6、核桃

核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。

7、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能，營(yíng)養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤(rùn)腸作用。

8、蔥和蒜

蔥和蒜可抑制各種真菌、細(xì)菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。常吃蔥和蒜還能補(bǔ)腦。

2、孩子健康飲食的原則

1、注意均衡飲食，不建議考前突擊進(jìn)補(bǔ)

因?yàn)槊總€(gè)考生的體質(zhì)是不一樣的，有的體質(zhì)偏熱，有的體質(zhì)偏涼，在沒有辨證體質(zhì)的情況下直接進(jìn)補(bǔ)，可能會(huì)適得其反，比如會(huì)導(dǎo)致考生口干、多夢(mèng)等情況。因此，一般不主張考前特別進(jìn)補(bǔ)。

2、主食可以給考生提供碳水化合物

人類的大腦是以血糖作為唯一的能量來源，充足的碳水化合物能夠保證大腦的正常發(fā)揮;另一方面，吃一些肉類、含蛋白豐富的食物，可以增加飽腹感，這樣考生就不會(huì)很快感到饑餓。

3、家長(zhǎng)可以給考生煲一些湯水

既補(bǔ)充水分又可以增進(jìn)食欲。煲湯食材選擇上，建議不要選大補(bǔ)、大涼的食材，可以選擇一些較平性的食材，比如淮山、蓮子、百合、薏米等食材，或者是紅蘿卜、玉米、馬蹄等清熱的新鮮蔬果。

若考生緊張晚上睡不著，可以在睡前喝點(diǎn)牛奶和核桃，其中的鈣和鎂等礦物質(zhì)有助睡眠。

3、高中生如何緩解壓力

1.獲取幫助

如果感覺自己真的難以應(yīng)付學(xué)習(xí)的壓力，可以跟父母和朋友多溝通交流，尋求外界的幫助，讓自己重拾信心，找自己的老師進(jìn)行輔導(dǎo)開解，找到適合自己的學(xué)習(xí)方式，掌握學(xué)習(xí)技巧，不要盲目學(xué)習(xí)，重復(fù)做無(wú)用功，要讓自己的努力獲得價(jià)值，盡快從失落之中走出來，適應(yīng)當(dāng)前的環(huán)境，給自己一個(gè)更好的定位，擺脫壓力的束縛。

2.壓力來源

首先要找到壓力的根源，壓力是由于人體受到外界刺激后，機(jī)體產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈的緊張和抵觸心理，具體表現(xiàn)為浮躁、郁悶、消沉。研究表明，現(xiàn)在高中生幾乎每個(gè)人都有一定程度的壓力，這種壓力與青春期的發(fā)育和成長(zhǎng)脫不了關(guān)系，但是更多的還是來自于學(xué)習(xí)和升學(xué)的壓力，或者父母過多的期望導(dǎo)致的壓力，亦或者自身對(duì)于自己的期望，面對(duì)堆得像銅墻鐵壁一樣的書本和超過自己一人高的試卷和復(fù)習(xí)資料，是誰(shuí)都會(huì)壓力山大，壓在你身上你直不起腰，壓在你心上，你會(huì)崩潰。

3.自我調(diào)節(jié)

進(jìn)入高中后，很多學(xué)生都感覺自己成績(jī)大不如前，面對(duì)直線下降的成績(jī)，感覺力不從心，其實(shí)每個(gè)人都有這種感受，并不只是你一個(gè)人，你要正視這個(gè)現(xiàn)象，而不是每天為此而沮喪，因?yàn)楦咧袑W(xué)習(xí)的范圍和難度都提高了，你現(xiàn)在跟其他人是站在同一起跑線上，要認(rèn)識(shí)到自己的不足，認(rèn)識(shí)到你的提升空間還有很大，不要為了暫時(shí)的差距而消沉，要更加有斗志，當(dāng)然，這些斗志的基礎(chǔ)是健康的身體和充沛的精力，所以充足的睡眠和適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚?，休息的時(shí)候盡量出去呼吸一下新鮮空氣，有條件可以旅旅游，釋放一下壓力。