青少年正處于長個(gè)子最迅速的時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)，可以通過合理的飲食，以及健康的生活方式來促進(jìn)身體生長發(fā)育，那么青少年吃什么有助于長高呢？青少年長高要養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣？下面就來詳細(xì)了解幫助青少年長高的方法吧。

1、飲食需求

青少年為生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候需要攝取的營養(yǎng)成分主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。這幾種營養(yǎng)成分對(duì)身體的生長發(fā)育影響都很大，所以需要合理攝取。

富含蛋白質(zhì)的食物有面粉、麥芽、豆類、蝦、蟹、貝、海藻、牛肉、肌肉、肝臟、豬腿、蛋類、牛年、乳酸等食物。

富含脂肪類食物有堅(jiān)果、豆類、動(dòng)物脂肪等食物，可以每天適當(dāng)攝取。

富含碳水化合物的食物有香蕉、小麥、葡萄、燕麥、大麥、高了、見過、西瓜、胡蘿卜、甘蔗、甜瓜、土豆、番茄、面包、牛年、饅頭、雞蛋、餅干、面粉等食物，可以提高人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收利用率。

富含纖維素的食物有蘋果、芹菜、菠菜、白菜、南瓜、蠶豆、油菜、消滅、綠豆、豌豆、大麥、土豆、燕麥、菜花、黃疸、木耳、胡蘿卜等食物，可以提高消化系統(tǒng)工作效率。

富含鈣元素的食物有牛奶、蝦皮、鈣片、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、魚肝油、菠菜、海產(chǎn)品、酸奶、黃豆、蝦米、油菜、花生、芹菜、山楂、蘋果、胡蘿卜、乳制品、黑木耳、毛豆、蘿卜纓、泥鰍等食物，可以有效促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。

維生素的補(bǔ)充主要來源于蔬菜和水果類食物，每天可以適當(dāng)食用，而且需要多喝水，可以提高人體的薪酬代謝效率。

2、保持運(yùn)動(dòng)

除了每天要保證合理的飲食之外，還需要養(yǎng)成每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和提高人體的代謝速度，增強(qiáng)機(jī)體活性，在一定程度上可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，對(duì)長個(gè)子也有很大的幫助。每天運(yùn)動(dòng)只需要適量即可，不可過量，以免對(duì)身體造成損傷，而且需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好在飯后1小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、保障睡眠

睡眠對(duì)生長發(fā)育的影響也是很大的，白天我們攝取的食物，在人體內(nèi)代謝后，會(huì)產(chǎn)生大量的毒素，有大部分都由腸道排出體外， 仍然有一部分在人體血液中，需要人體各器官進(jìn)行代謝排毒。晚上11點(diǎn)至早上6點(diǎn)就是人體各器官的主要排毒時(shí)期，人體在睡眠是排毒效率最高。因此晚上需要保證良好的休息，不可熬夜，最好在晚上11點(diǎn)之前就能入睡。