春季的時(shí)候，溫度開始逐漸升高，天氣暖和，適合在戶外進(jìn)行活動，經(jīng)過寒冷的冬季之后，身體需要多活動活動，春季適合的運(yùn)動有很多，不過也有一些需要注意的事情，那么春季運(yùn)動保健要注意什么？春季適合做哪些運(yùn)動養(yǎng)生？下面為大家介紹。

1、春季運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、過度疲勞

一般都市里的人都少于運(yùn)動，所以突然開始運(yùn)動的時(shí)候，肌肉沒反應(yīng)過來，出現(xiàn)酸痛算是正?，F(xiàn)象。但是當(dāng)這種肌肉的酸痛升級為疼痛，而且時(shí)間已經(jīng)持續(xù)了2-3天，那么就該注意一下，自己運(yùn)動的時(shí)候過于用力，或者是運(yùn)動量多大，還是運(yùn)動方式不正確、運(yùn)動裝備不齊全所導(dǎo)致的身體出現(xiàn)疲勞的信號。

應(yīng)該暫時(shí)停止運(yùn)動，等待身體機(jī)能恢復(fù)正常，如果持續(xù)疼痛就應(yīng)該去看醫(yī)生，檢查疼痛來源以及原因。

2、食欲不振

很多人都試過，運(yùn)動過后會使原本覺得饑餓的腸胃突然感到不想進(jìn)食，出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象。尤其是喜愛打籃球的人們，通常都會在打完籃球之后食欲不佳，甚至一整天不想進(jìn)食。

這是因?yàn)檫^度、過量的運(yùn)動對身體機(jī)能刺激過度，對大腦中的消化中樞形成了抑制，所以暫時(shí)減弱了人們的進(jìn)食欲望。

所以，在運(yùn)動前不要空腹，進(jìn)食少量的食物以助運(yùn)動時(shí)的體能消耗。在運(yùn)動后要盡量吃點(diǎn)清淡并且營養(yǎng)均衡搭配的食物。

3、惡心嘔吐

如果不是由于吃了不潔食物引起的，也不是感冒引起的，那么這種異常的惡心嘔吐就是由于人們機(jī)體運(yùn)動過量，所造成的體內(nèi)缺氧。

喜歡運(yùn)動的人，應(yīng)該制定適合自己的運(yùn)動方式以及運(yùn)動量，適量運(yùn)動等同于適量進(jìn)食一般重要，過少的運(yùn)動起不了作用，過多的運(yùn)動會造成機(jī)體缺氧損傷。

長期不運(yùn)動的人若要開始進(jìn)行鍛煉，可以選擇小的運(yùn)動量的運(yùn)動方式開始進(jìn)行，不要過于心急，應(yīng)該循序漸進(jìn)地運(yùn)動才能發(fā)揮作用。

4、頭痛頭暈

一般劇烈運(yùn)動之后都會出現(xiàn)頭痛或者頭暈的癥狀。正是因?yàn)槿梭w經(jīng)過了激烈的運(yùn)動，肺部不停工作，氧氣輸送急速。這與血壓以及血液里的含氧量有關(guān)。

體質(zhì)較差的人剛開始運(yùn)動的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要莽撞進(jìn)行劇烈運(yùn)動。尤其是短跑、籃球這種需要消耗大量體力的運(yùn)動。

而且要選擇適合自己的運(yùn)動方式，避免出現(xiàn)頭痛頭暈等不適癥狀。使運(yùn)動健身變成傷身。

2、初春宜多做的運(yùn)動

1、春季宜多散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

2、春季應(yīng)多旅游

因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。

3、回歸自然放風(fēng)箏

放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí)，前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。

4、慢跑有益健康

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

5、晨起宜伸懶腰

晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散無力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。

6、多做戶外活動

上面所說的春游、散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹，但還有許多戶外活動都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長發(fā)育，對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)人身心健康。

3、春季減肥的運(yùn)動

(1)快走

在春意盎然的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

(2)騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

(3)登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

(4)放風(fēng)箏

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。

(5)打高爾夫

一個(gè)高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負(fù)擔(dān)。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關(guān)節(jié)活動不當(dāng)、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍颍紩斐杉‰煅准凹∪饫瓊?、足踝扭傷等等。運(yùn)動前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動，特別要充分活動腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。

(6)做瑜珈

陽光溫和的下午，遠(yuǎn)離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細(xì)汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。