步行是一項非常簡單的運動，但是隨著如今的快節(jié)奏生活，很多人都忽視了這一項運動。適當?shù)牟叫锌梢詾槿梭w帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解吧。

1、增強心肺功能

只要路程合適，堅持步行能夠幫助加強心肺功能，改善血液循環(huán)，預防動脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。另外步行還能夠減少荷爾蒙分泌，降低血壓，控制血糖等等。

2、保持良好體形

步行能夠幫助促進消化液的分泌，堅持步行能夠加快身體的消化吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常的工作，從而幫助保持良好的體形。

3、幫助解憂排壓

步行通過雙腳的運動能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)切換自由靈活，從而使大腦思維更加的清晰活躍。

4、防治頸椎疾病

步行時需要昂首提胸，抬頭遠望，并且雙肩的擺動有助于改善駝背等不良姿勢，放松肩胛骨，改善肩膀、頸椎僵硬酸痛狀態(tài)，防治頸椎疾病。

5、提高睡眠質量

步行能夠幫助提高睡眠質量。步行的過程中身體得到鍛煉，血液循環(huán)加快，改善人體不良情緒的同事還能夠放松身心，提高睡眠質量。

6、預防骨質疏松

步行能夠幫助增加鈣源的沉積，減少鈣質的流失，使人體的骨骼變得強健，降低患骨質疏松的可能性。

7、步行運動注意事項

1.鍛煉時間要適度：每次鍛煉30到60分鐘，每天應走8000到10000步為宜。應當提倡“步行上下班”、“飯后百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”，“情侶漫步”、“家庭老少游”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機結合起來。

2.科學控制運動強度：一般用心率控制運動強度。步行強度一般應達到心率每分鐘100到120次。學會在運動中量脈搏的方法，一般是邊走邊數(shù)自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再用它乘以6，就是一分鐘的脈搏數(shù)。

3.選擇好的運動著裝：步行以下肢為運動部位，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運動鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕，結實耐用，鞋底落地時穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，還應注意鍛煉時穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

4.注意步行安全：盡管步行運動的負荷不大，但也不能掉以輕心，特別是體弱者更需注意。如果身體過于疲勞，神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調整，負荷的量和強度都不能太大。要盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷。患有各種慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。