跆拳道我們應該并不陌生，我們可以在奧運會看見他的身影，在大街小巷也會經(jīng)?？匆婖倘赖奈漯^，我們知道黑帶是跆拳道水平最高的象征。今天，就來給大家介紹一些跆拳道的實戰(zhàn)姿勢，實戰(zhàn)技巧，相關的禮儀以及一些注意事項。

1.跆拳道

1、標準實戰(zhàn)姿勢

左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

動作規(guī)格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。

動作要領：身體自然，肌肉放松。膝關節(jié)松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。

易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動。膝關節(jié)不彎曲，缺乏彈性。

2、側向?qū)崙?zhàn)姿勢

身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

3、低位實戰(zhàn)姿勢

身體姿勢同標準實戰(zhàn)姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

4、跆拳道實戰(zhàn)腿法

1、進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

2、進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

3、防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

4、進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

5、進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

6、進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

7、進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

8、防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

9、進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

10、進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

2.跆拳道實戰(zhàn)技巧

1、手

①拳

攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關節(jié)處，拳面要平。

拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點是拳的峰面。

拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動擊打。

錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關節(jié)以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

平拳：手指第二指關節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動作短促有力。

指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

②掌

四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側沿形成手刀，拇指的內(nèi)側形成背刀。手刀和背刀在實戰(zhàn)中用于砍擊或截擊。

掌根：亦稱熊掌。將四指并攏，從第二指關節(jié)處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部，下頦和鎖骨。

底掌：亦稱弧形掌。四指并攏，指關節(jié)微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

③指

貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內(nèi)貼緊。實戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官。

二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無名指第二指關節(jié)處，小指內(nèi)扣。主要用來插擊對方的眼睛。

2、臂

①腕部：是指腕關節(jié)的四周部位。即用腕關節(jié)的內(nèi)，外，上，下四個部位進行格擋防守。

②肘部：是指大，小臂之間的骨連結---肘關節(jié)部分。由于肘關節(jié)距身體中心近，運動靈活，屬較大肌群工作關節(jié)，因而肘的進攻威力極大，亦可用于格擋防守。

3、腿

膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結---膝關節(jié)部分。由于膝關節(jié)是人體最典型的骨關節(jié)，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關節(jié)，因而膝部動作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進攻又可防守。

4、足

①腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進攻時主要用于前踢，旋踢和掄踢。

②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進攻時主要用于轉踢和蹬踢。

③正腳背：指腳的正面，踝關節(jié)以下至第一趾關節(jié)以上部位。正腳背進攻時常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠，力量大。

④足刀：指腳底和腳背相連結的腳外側邊緣部位。主要用于側踹或側鏟。

⑤腳后跟：指腳后部踝關節(jié)以下的部位。腳后跟進攻時主要用于后蹬，劈腳和轉身后擺動作。

5、額

用自己的額部頂撞對方的臉部。

3.跆拳道的相關禁忌

1、注意禮節(jié)

行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

跆拳道的相關禁忌打跆拳道需要注意的事項

2、做好熱身

跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節(jié)，如脖子的頸關節(jié)，胳膊的肩、肘關節(jié)，腿的髖、膝、踝關節(jié)以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。

3、訓練發(fā)聲

跆拳道的相關禁忌打跆拳道需要注意的事項

跆拳道的相關禁忌

跆拳道的訓練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。

4、聽從教練的安排

學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。