生活中有很多食物也可以幫助女性朋友緩解痛經(jīng)的，但是有些痛經(jīng)毛病的女性朋友常常不知道吃什么食物能夠緩解痛經(jīng)。女性緩解痛經(jīng)的食物很多，那么，女人吃什么食物擺脫痛經(jīng)？女人痛經(jīng)要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？下面來跟著大眾健康網(wǎng)小編看看文章的解答。

1、吃什么緩解痛經(jīng)

1、奶制品。據(jù)臨床實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以幫助人體緩解緊張，而且還可以緩解肌肉痙攣等癥狀，尤其對于女人經(jīng)前情緒煩躁等會有很好的緩解作用。因此，對于女性朋友們而言，如果每天能攝入高鈣食物，那么就可以有效的緩解宮寒痛經(jīng)。

2、葵花籽。女性痛經(jīng)有什么可以調(diào)養(yǎng)?專家介紹說，在日常生活中適量地補(bǔ)充B族維生素有很好的緩解腹脹、情緒波動等作用。因?yàn)榭ㄗ牙锩婧胸S富的維生素B1，所以說，女性朋友們可以適當(dāng)多些葵花籽。

3、三文魚。據(jù)研究表明，三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，這種歐米伽3脂肪酸進(jìn)入人體以后，通?？梢云鸬阶屓梭w皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素保持平衡的作用，三文魚等深海魚對于女性宮寒痛經(jīng)有很好的緩解作用。

4、香蕉。專家介紹，鎂可以調(diào)節(jié)人體大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素。據(jù)研究表明，香蕉里面含有大量地微量元素鎂，對于女性朋友們來說，如果在日常生活中適當(dāng)多吃些香蕉，那么就可以有效的緩解宮寒痛經(jīng)。

5、亞麻籽。據(jù)相關(guān)的研究表明，亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸和植物雌激素，專家介紹，這些物質(zhì)可以有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。香蕉女性朋友們可以適當(dāng)多吃些亞麻籽，從而有效的緩解痛經(jīng)。

2、艾灸治痛經(jīng)事項(xiàng)

艾灸時要根據(jù)自身體質(zhì)情況來選擇穴位，將點(diǎn)燃的艾條對準(zhǔn)穴位，局部感覺溫?zé)崾孢m，并能耐受為度。

施灸時一般先灸上部，后灸下部，腹部，先灸頭身，后灸四肢，如不注意施灸順序，患者容易出現(xiàn)面熱，口感咽燥等不適。

施灸時要注意安全，防止燃燒的艾絨燃火或脫落，燒損皮膚或衣物。

艾灸時間一般為3到15分鐘為宜，春夏季施灸時間宜短，秋冬季宜長;四肢，胸部施灸時間宜短，腹部，背部時間宜長。