哺乳期的時(shí)候女性經(jīng)常遇到各種問題，當(dāng)然一般都是和孩子有關(guān)系的，產(chǎn)婦的身體也是需要注意的，很多人在哺乳期會出現(xiàn)奶水不夠的情況，這讓很多媽媽都非常頭疼，奶水不足孩子還經(jīng)?？摁[，那母乳期吃什么奶水多？奶量不足怎么辦？

1、無限制的哺乳

無限制哺乳的意思是毋須刻意訂出喂奶的間隔與次數(shù)，只要寶寶有需求想要喝奶、或只是想吸吮媽媽的乳頭，就抓緊機(jī)會親喂寶寶，盡量滿足寶寶的需求。

讓寶寶無限制的喝奶，等于告訴身體一個(gè)訊息：寶寶很需要你身體的奶水，當(dāng)身體不斷接收到這個(gè)強(qiáng)烈訊息時(shí)，就會啟動(dòng)泌乳機(jī)制去分泌更多乳汁，這是母親身體的自然機(jī)制。

2、多親喂、多擠奶

親喂比用吸乳器擠奶更能刺激乳腺分泌，是因?yàn)橛H喂時(shí)，寶寶與媽媽的身體零距離接觸，寶寶貼近媽媽乳房時(shí)，媽媽的身體更能強(qiáng)烈的感受到寶寶的需求，分泌更多乳汁。

且寶寶本身就是個(gè)超強(qiáng)吸乳器，讓寶寶自己決定該喝多少母奶，與媽媽的乳房達(dá)成供需平衡的共識，是最有效促進(jìn)泌乳的方法。

3、多補(bǔ)充湯湯水水

媽媽一定要攝取足夠的水分與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，身體才能有足夠的本錢來泌乳，因此湯水?dāng)z取一定不能少，在喂母奶的前、中、后期，媽媽都可以適量的補(bǔ)充湯湯水，每天至少要攝取3000cc的水分，才足夠奶水分泌所需。

4、心情放松、多休息

媽媽的心情與身體狀態(tài)，也是分泌乳汁的關(guān)鍵因素，若是壓力過大或是過度疲勞，都會影響母奶的分泌，所以母奶媽媽應(yīng)該盡量保持心情愉快，把握機(jī)會多休息，保持一個(gè)放松、愉快的身體，才能沒有壓力的分泌更多乳汁。

若發(fā)現(xiàn)母奶分泌不足時(shí)，不妨好好的讓自己睡一覺、放松一下，休息片刻重新出發(fā)，或許會有意想不到的收獲！

5、吃催乳的食物

(1)、橘子

橘子中含維生素c，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多，在這時(shí)候吃些。

(2)、花生

花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等病癥。

(3)、豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

(4)、豌豆

豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

(5)、絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。

(6)、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時(shí)間被它分解成年人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。