現(xiàn)在馬甲線非常流行，經(jīng)常聽到有女生說要練馬甲線，但是馬馬甲線并不是那么容易練習(xí)的，練習(xí)馬甲線有一個動作是比較有效果的，那就是平板支撐，看上去平板支撐是很簡單的，實際上練習(xí)起來非常累，那平板支撐為什么腰疼？平板支撐為什么這么累？

1、為什么腰疼

做平板支撐會腰疼，這可能是因為腰椎損傷、腰間盤突出引起的。所以平板支撐并不是人人都可以做的，腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)還有腰部有疾病的人群都不建議做平板支撐的鍛煉，特別是有腰椎間盤突出的患者。

2、腰腹部痛怎么辦

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止練習(xí)，去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

練習(xí)平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預(yù)防腰椎間盤突出癥，但是已經(jīng)有癥狀的人，則不宜繼續(xù)練習(xí)，以免練習(xí)時加重病情。

3、為什么這么累

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉緯度訓(xùn)練。如果你平時運動少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動的現(xiàn)象。

4、為什么會發(fā)抖

平板支撐這種等長肌力練習(xí)，肌肉長度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時間一長，容易造成整個運動神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

疲勞會導(dǎo)致傳遞電脈沖所需的化學(xué)物質(zhì)的制造和釋放的速度，跟不上肌肉活動的水平。電脈沖無法傳遞，將導(dǎo)致越來越多的運動單位停止工作。原先穩(wěn)定和持續(xù)的肌肉收縮，則顯得不那么同步了，表現(xiàn)出來就是肌肉在顫抖肌肉。

這種現(xiàn)象可以通過日后長期的鍛煉改善。

5、溫馨小提醒

平板支撐的重點在于身體與地面平行，通過收緊腹肌來鍛煉腹部肌群。但是，如果用塌腰這種錯誤的姿勢，只單純追求堅持的時間，使腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，這樣根本沒用力收縮腹肌，就實現(xiàn)不了動作的目的。而且，錯誤的平板支撐如果堅持越久腰部受力越大，腰疼也就會越重，嚴重時可能會導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出。平板支撐要循序漸進，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。一旦出現(xiàn)腰疼的狀況，首先要減少運動時間和頻次，如果腰疼嚴重需要去正規(guī)醫(yī)院進行檢查。