現(xiàn)在有很多人都非常注重養(yǎng)生，大多數(shù)人都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，還有一些條件好的會(huì)吃些營(yíng)養(yǎng)品。那你們還知道有哪些養(yǎng)生的方法嗎？其實(shí)我們平時(shí)日常中一個(gè)小小的動(dòng)作就有養(yǎng)生的效果，下面小編給大家介紹一下能養(yǎng)生的小動(dòng)作。我們一起來(lái)學(xué)一下吧!

1、可以養(yǎng)生的動(dòng)作

按揉太陽(yáng)穴可以清腦明目，疏風(fēng)解表，止頭痛，所以空閑下來(lái)的時(shí)候可以做做，而堵車的時(shí)候有大把的閑暇時(shí)間，正好可以利用上。

深呼吸可使機(jī)體獲得充足的氧，使人精力充沛;對(duì)胃腸道也是極好的調(diào)節(jié)，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化，加快糞便的排出。

叩齒一般可以和咽津一塊進(jìn)行，叩齒時(shí)要叩出聲響，最好連續(xù)做36次，并且在叩齒的時(shí)候，攪動(dòng)舌頭，在舌頭攪動(dòng)過(guò)程中，生出許多口水，再把它咽下去。

咽津是個(gè)氣功術(shù)語(yǔ),俗語(yǔ)就是咽口水。長(zhǎng)期有意做這個(gè)動(dòng)作，有潤(rùn)臟養(yǎng)身之效，這都?xì)w功于唾液中所富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是溶菌酶及免疫球蛋白，有殺菌、消化等功效。

今天介紹的四種養(yǎng)身動(dòng)作，只要你能堅(jiān)持去做，那身體就能得到很好的養(yǎng)生效果。中醫(yī)提示，無(wú)論你的體質(zhì)是否健康，我們今天介紹的養(yǎng)身動(dòng)作，都適合你來(lái)使用，所以，感興趣的你就趕緊來(lái)試試吧。

2、睡眠養(yǎng)生法

睡眠養(yǎng)生第一步：清酒Spa

睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

睡眠養(yǎng)生第二步：喝杯溫開(kāi)水

在睡前1小時(shí)左右，不要臨睡前才喝水，臨睡前喝水的話你起床后就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臉都浮腫了哦!要慢慢喝一杯溫開(kāi)水，這樣在之后的睡眠過(guò)程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)樯眢w缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個(gè)過(guò)程，也有助于身體對(duì)水分的吸收。

睡眠養(yǎng)生第三步：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。

睡眠養(yǎng)生第四步：敲打膽經(jīng)

在睡前5分鐘左右，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因?yàn)楹粑粫扯绊懰哔|(zhì)量。

睡眠養(yǎng)生第五步：關(guān)掉手機(jī)

沒(méi)錯(cuò)，要想通過(guò)睡眠來(lái)養(yǎng)生，調(diào)理失眠狀況，你睡覺(jué)前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。而且不要把手機(jī)放在枕頭下面，因?yàn)殡m然手機(jī)關(guān)機(jī)了，可是還是會(huì)有輕微輻射，而且手機(jī)放在枕頭下面也會(huì)影響枕頭的舒適度。保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要，要知道，即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會(huì)干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠養(yǎng)生第六步：睡醒后拉伸運(yùn)動(dòng)

睡醒后先在床上拉伸10分鐘睡眠養(yǎng)生還有一點(diǎn)很重要，那就是睡醒后不要立刻下床。先緩一緩，然后躺在床上做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，慢慢喚醒全身細(xì)胞，激活氣血循環(huán)，然后再下床慢慢喝一杯溫水。從今天開(kāi)始就這樣做吧，你會(huì)一整天都精力十足喔!