睡覺是和人體密切相關(guān)的事情，對(duì)人體健康是有很大的影響的，很多人在睡覺之前會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，讓自己的睡眠更好，還有人喜歡在睡覺之前吃東西，下面我們會(huì)為大家介紹一些睡覺之前應(yīng)該注意的事項(xiàng)，那睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身體好？

1、3個(gè)床下做

腹式呼吸改善心肺功能

1、腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；

2、通過降腹壓而降血壓；

3、改善脾胃功能，促進(jìn)膽汁分泌；

4、安神益智，釋放壓力。

訓(xùn)練具體方法：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。

睡前喝溫水減少心梗

人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對(duì)于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。

睡前梳梳頭防中風(fēng)

梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。

2、4個(gè)床上做

睡前蹬蹬腿改善血液循環(huán)

老人氣血虛弱，常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

睡前捶捶背促進(jìn)睡眠

睡前放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。。每次捶10~20分鐘為宜。

睡前揉小腹趕走便秘

睡前用掌心逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50～100次，按壓時(shí)，如果感到有條索狀硬物時(shí)，可能為宿便停留的部位，這時(shí)候應(yīng)該輕緩按摩，不可用力過大。實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的在一周左右就會(huì)增加排便的次數(shù)。

睡前拍小腿防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

3、如何讓自己睡得更舒服

人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日，針對(duì)睡眠問題，小編給出了一些建議，不妨參考一下。

1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

3、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

4、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。