絕經(jīng)后婦女的年齡已經(jīng)不不小了，這時候的她們是得各種婦科疾病的時候，越是這種時候，就越要注意保養(yǎng)自己，不管是保養(yǎng)自己的皮膚，還是保養(yǎng)自己的身體，都變得非常刻不容緩，絕經(jīng)后的婦女在平時的保養(yǎng)中要注意自己的飲食，那么絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)皮膚好？絕經(jīng)后如何保養(yǎng)皮膚好？

一.絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

1、適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質(zhì)量，促進血液循環(huán)和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。

2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。

3、選擇游泳等不會加重關(guān)節(jié)負擔的運動，過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。

4、控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下，從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

5、定期體檢，女性絕經(jīng)后要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、女性私處、子宮、輸卵管、卵巢等。

6、處理女性私處干燥。似乎欲望下降與女性私處干燥有關(guān)。因為女性私處干燥可以引起同房痛。市面上有女性私處潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑女性私處，解決同房時女性私處干燥的問題。

7、需注重補血養(yǎng)血，絕經(jīng)后女性飲食太差，會增加患貧血的危險。研究人員表示，對老年女性而言，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡早通過飲食調(diào)理，加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。

8、保持樂觀的心態(tài)，以樂觀心態(tài)對待女性一生必經(jīng)的這一階段，保持心理健康，做好心理調(diào)適?？蛇m當培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。

9、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。

10、延緩更年期，女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、欲望低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養(yǎng)卵巢；多吃補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

二.絕經(jīng)后注意事項有哪些

1、乳腺癌多為絕經(jīng)期發(fā)病

我國女性乳腺癌發(fā)病年齡偏低，診斷時大約55%的患者處于絕經(jīng)前或圍絕經(jīng)期。除了藥物治療外，更年期女性生活中應(yīng)多注意，要堅持科學的飲食習慣和生活方式。

2、絕經(jīng)女性女性私處自凈能力差

女性私處具有自凈能力，以維持引導健康。但是在不同生理階段，女性的女性私處自凈能力是會發(fā)生變化的。在幼女時期，妊娠期月經(jīng)前期、絕經(jīng)期，女性女性私處的自凈能力都比較差，容易發(fā)生感染，女性要做好防護措施。

3、絕經(jīng)也會患上婦科病

不少上了年紀的女性都會認為，自己已經(jīng)過了更年期，不再有“大姨媽”光顧，也不再有生育能力，自然就與婦科病絕緣了。老年性女性私處炎、盆底功能障礙等老年女性常見婦科病的的根本原因都是女性體內(nèi)雌激素水平下降。因此，要從源頭上預防疾病的發(fā)生，女性最好在更年期前或更年期期間開始進行雌激素補充治療。

4、絕經(jīng)后一年內(nèi)仍要避孕

許多女性一直通過口服避孕藥避孕。女用避孕藥是通過改變體內(nèi)正常激素水平而影響排卵和受孕過程，而達到避孕目的。但40歲以上的婦女不適宜長期服用避孕藥，因為進入圍絕經(jīng)期后，卵巢功能減退，月經(jīng)開始紊亂，避孕藥抑制排卵可能更易造成內(nèi)分泌紊亂。

圍絕經(jīng)期中，部分女性可能在停經(jīng)數(shù)月甚至近一年后再次月經(jīng)來潮，因此，判斷是否絕經(jīng)以完全一年無月經(jīng)來潮為準。因絕經(jīng)后仍可能殘存有卵泡，故絕經(jīng)后12個月內(nèi)仍需避孕，絕經(jīng)一年后才可停止避孕。

5、絕經(jīng)后來月經(jīng)可能是炎癥

絕經(jīng)后婦女來“月經(jīng)”可要注意了，這可不是“返老還童”的好現(xiàn)象，而是絕經(jīng)后出血，俗稱“倒開花”。絕經(jīng)后出血可能是由外陰、女性私處、子宮、卵巢和輸卵管等疾病引起的。

中老年女性絕經(jīng)后又來“月經(jīng)”，準確說是絕經(jīng)1年后女性私處流血，老百姓俗稱為“倒開花”，臨床上稱之為絕經(jīng)后出血。絕經(jīng)后出血可能是由外陰、女性私處、子宮、卵巢和輸卵管等疾病引起的。它的致病因素可能是炎癥性、內(nèi)分泌性(內(nèi)源性或醫(yī)源性)、外傷性、異物性，甚至全身性出血性疾病，這些疾病既可能是良性，也可能是惡性腫瘤和非器質(zhì)性疾病。

6、謹防絕經(jīng)太晚或為腫瘤征兆

一旦女人絕經(jīng)就意味著衰老了許多，所以許多女性以為推遲絕經(jīng)是年輕的表現(xiàn)，其實這種想法大錯特錯。研究發(fā)現(xiàn)，該絕經(jīng)的時候卻遲遲不來，這極有可能是卵巢腫瘤的征兆。

有專家認為，婦女絕經(jīng)年齡最好不要超過53歲，否則應(yīng)該警惕卵巢腫瘤的可能。這種引起絕經(jīng)年齡推遲的卵巢腫瘤主要為卵巢顆粒細胞瘤和卵泡膜細胞瘤，前者為低度惡性腫瘤，后者為卵巢良性腫瘤，有時這兩種腫瘤可同時合并存在。而更年期婦女如患卵巢顆粒細胞瘤或卵泡膜細胞瘤，除出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、絕經(jīng)年齡延遲外，大多無其他癥狀。

三.絕經(jīng)后警惕心臟病

1.絕經(jīng)后婦女是高危人群

a.專家進一步解釋說，絕經(jīng)期后的婦女患冠心病癥狀遠沒有男性典型，更為低調(diào)和隱蔽，常常容易與其它疾病相混淆。部分病人以心梗為首發(fā)癥狀，而且容易發(fā)生再次心肌梗死，也比男性更容易受到季節(jié)變化的影響，并發(fā)癥和死亡率也高于男性，冠心病是心臟性猝死的常見病因，因此，絕經(jīng)后的婦女，要定期進行心臟體檢是否患有冠心病，以預防心臟性猝死。

b.除了絕經(jīng)期婦女外，心臟性猝死的高危人群還包括，有冠心病的患者，或者有心力衰竭、心肌病、高血壓、高血脂、糖尿病、其他心臟疾病的人群。另外有不好的生活習慣如抽煙、喝酒、熬夜的人也屬于猝死的高危人群。反復出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈的病人，都應(yīng)該重視心電圖方面的檢查。

c.專家強調(diào)，心臟性猝死的發(fā)生非常突然，幾乎沒有時間來搶救。心臟性猝死往往是惡性心律失常造成的，而惡性心律失常包括快的心律失常和慢的心律失常。其中快的心律失常主要是室性心動過速（室速），占80%-90%左右，這種惡性的快的心律失常發(fā)生時，心臟的射血功能十分低下，相當于心臟停止了搏動。另外20%左右的病人會發(fā)生心室撲動與顫動（室顫），產(chǎn)生心臟停跳，也就是心臟驟停，這時心臟無法射血。

d.專家說，對于心臟性猝死的高危人群，首先要進行基礎(chǔ)病的治療，比如冠心病需要用藥物、冠脈支架植入或冠脈搭橋治療，心衰病人需改善心功能。如果病人有室速，可以通過射頻消融消除掉，如果病人是室顫，還可以通過植入式心臟復律除顫儀進行治療等等。

2.反復暈厥要重視

a.專家表示，反復發(fā)生暈厥的病人要高度重視猝死的風險，對這種暈厥的病人，臨床醫(yī)生通常除了為他們做心臟病基礎(chǔ)篩查之外，還需要進一步做心電方面的檢查。

b.心電圖：心電圖可以發(fā)現(xiàn)很多關(guān)于病人心臟的信息，包括病人有沒有缺血、有沒有心律失常、心律失常是哪種類型。有些病人通過心電圖就能發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)心臟病的表現(xiàn)，比如說遺傳性心律失常、Brugada綜合征等等。

c.長程心電圖：長程心電圖包括24小時心電圖和48小時心電圖，或通過為病人連接一個隨身攜帶的心電記錄儀來記錄心電，捕捉有癥狀時的心電圖改變，分析一天中心電等變化的規(guī)律等，醫(yī)生可以進行遠程的心電監(jiān)測。

d.心臟記錄儀：如果病人有心悸、頭暈、黑蒙等表現(xiàn)，但是做心電圖時沒有發(fā)現(xiàn)，那么病人可能需要植入性的心臟記錄儀。專家表示，植入性的心臟記錄儀其實就是在皮膚的下面植入一個微型心電圖儀，這個微型心電圖可以記錄一整年的或兩三年的心電圖。當病人發(fā)生癥狀時，醫(yī)生可以隨時將資料調(diào)出看心臟跳動的情況以及心律失常的情況。

e.電生理檢查：通過介入微創(chuàng)的手術(shù)，將導管放在心臟，經(jīng)過電刺激、藥物誘導等方法看是否能誘發(fā)出病人的心律失常。