在生活中很多人每天都需要久坐，特別是對于學(xué)生和上班族來說，基本上一天的時(shí)間都是在坐著的狀態(tài)度過的，長期久坐其實(shí)是對身體有很大的傷害的，所以在休息的時(shí)候最好是能運(yùn)動(dòng)一下，鍛煉一下身體比較好。那久坐的人適合什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、頸椎操

將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

作用：經(jīng)?；顒?dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

2、腰椎操

貓伸展式

1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。

2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時(shí)將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。

3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個(gè)背部向上拱起。

作用：這個(gè)簡單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

3、腰部搖動(dòng)

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。

2、旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。

3、深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

4、背部放松動(dòng)作

坐位姿勢時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。

作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

5、預(yù)防肩周炎體操

對墻畫圈

面墻而立，手臂伸直，對墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。

作用：重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。

6、拉毛巾操

準(zhǔn)備一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時(shí)，會(huì)受到一些限制，不要著急，動(dòng)作由小到大即可。

作用：每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況會(huì)改善，肩部也不會(huì)有疲勞感。

7、腿部放松操

坐立提腿

1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。

2、慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

8、站立提腿法

1、兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然并排站立。

2、腳跟提起，保持兩三秒后放下，每天堅(jiān)持5-6次。

作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。

9、久坐的危害有哪些

(1)久坐傷肌肉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人之所以肌肉比較發(fā)達(dá)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓氣血運(yùn)行通暢，溫養(yǎng)肌肉，而久坐人群長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血液運(yùn)行不如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人通暢，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就會(huì)變得比較松弛無力。

(2)久坐傷脾胃

人的脾主管肌肉，久坐容易使氣機(jī)郁滯，不僅傷肌肉，還會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，連帶導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，造成消化功能減退，長期久坐不運(yùn)動(dòng)的人群更易出現(xiàn)消化不良，便秘，痔瘡等危害。

(3)久坐傷心

心臟的功能極為重要，我們常聽說心主血脈，即心臟負(fù)責(zé)推動(dòng)血液在血脈中正常運(yùn)行，維持正常波動(dòng)，坐的時(shí)間過久的話，則容易導(dǎo)致血脈不通暢，引發(fā)血瘀，而且肌肉燃燒脂肪減少，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸容易在血管中沉積，從而導(dǎo)致心臟血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，從而誘發(fā)冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化等心血管疾病。

(4)久坐傷眼

經(jīng)常坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)的人群，視線離屏幕較近，導(dǎo)致眼睫狀肌收縮緊張，使得晶體變凸以適應(yīng)隔視線近的物體，眼睛長期得不到休息而導(dǎo)致近視;再者，視覺的過度疲勞會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障，眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長期用眼不注意的人群容易患的眼病。

(5)久坐傷頸椎

人的頸部是氣血通向大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，長期久坐不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致氣血不暢，從而導(dǎo)致骨骼頸部不能被濡養(yǎng)，誘發(fā)頸椎病。頸部活動(dòng)因久坐限制，抬頭時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，如不及時(shí)有效治療還有可能造成腦胃酸，腦梗塞等危險(xiǎn);低頭會(huì)影響到肢體和軀干活動(dòng)，嚴(yán)重的情況下會(huì)造成癱瘓。

(6)久坐傷下肢

長時(shí)間坐著，下肢肌肉收縮逐漸減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管收縮力隨之下降，血液的流動(dòng)速度變慢，甚至變得不暢通，容易引發(fā)下肢靜脈曲張，腿部出現(xiàn)不同程度的靜脈凸起，嚴(yán)重的還會(huì)形成下肢深靜脈血栓。