現(xiàn)代社會(huì)，很多人都在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，白天運(yùn)轉(zhuǎn)，夜晚還得運(yùn)轉(zhuǎn)，白天是工作學(xué)習(xí)，晚上是熬夜玩游戲，這樣人們就會(huì)睡不好，經(jīng)常這樣，就會(huì)出現(xiàn)循環(huán)性的嗜睡，想要睡個(gè)好覺(jué)，那么哪些方法可以幫你睡個(gè)好覺(jué)？來(lái)月經(jīng)后總是嗜睡是什么原因？

1、好睡眠方法

1.養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣

堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，同一時(shí)間起床，不要等到看電視看到睡著，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡。很多媽媽會(huì)在哄好孩子睡覺(jué)后開(kāi)始上網(wǎng)、看電視，這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)，每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩天懶覺(jué)感覺(jué)真的很好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)擾亂你的生物鐘，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺(jué)，還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣。

2.關(guān)掉所有光源

在睡覺(jué)前關(guān)掉家里所有的光源，包括電視、電腦甚至手機(jī)，因?yàn)殡娨?、電腦的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，干擾睡眠。此外，還可以在睡前一會(huì)兒，先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺(jué)了，讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。

3.整理臥室

這聽(tīng)起來(lái)好像和睡眠無(wú)關(guān)，但雜亂的房間容易引起精神煩躁，從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好，晚上睡覺(jué)時(shí)你會(huì)感覺(jué)非常輕松。

4.多做運(yùn)動(dòng)

想要睡個(gè)好覺(jué)就多做運(yùn)動(dòng)吧，雖然這聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)意外，但劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助你在晚上睡得更香。

5.創(chuàng)造舒適的環(huán)境

睡覺(jué)時(shí)，臥室要盡量保持黑暗，周圍環(huán)境的各種光如夜視時(shí)鐘發(fā)出的光，透過(guò)窗簾照進(jìn)來(lái)的路燈的光等都會(huì)影響睡眠。因此，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來(lái)排除環(huán)境光的影響。

6.午飯后別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣，建議從下午開(kāi)始就不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫蚝芸赡軙?huì)影響晚上的睡眠。

7.睡前放松

在睡覺(jué)之前要盡量放松自己，可以給自己創(chuàng)建一個(gè)睡前放松流程，比如泡個(gè)熱水澡、練習(xí)睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書(shū)。

8.嘗試睡眠APP

可以用手機(jī)下載一個(gè)睡眠APP，讓高科技來(lái)幫助你的睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期，在該起床時(shí)溫柔的喚醒你，這樣能讓你在起床后感覺(jué)非常良好。

2、經(jīng)期前后嗜睡的原因

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。具體有以下兩種情況：

由脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡，多數(shù)形體肥胖，常伴浮腫，動(dòng)則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質(zhì)粘而稠。經(jīng)行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩?？捎谩夺t(yī)方集解》太無(wú)神術(shù)散治療。蒼術(shù)、陳皮各12克，藿香、厚樸、石菖蒲各10克，生姜3片，紅棗10枚。水煎服，每日一劑，經(jīng)前5天開(kāi)始服藥，經(jīng)至后停服。

一、由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡。

導(dǎo)致這個(gè)嗜睡的原因，多見(jiàn)于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡，每以進(jìn)餐后尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細(xì)無(wú)力?？梢杂弥嗅t(yī)傳統(tǒng)名方十全大補(bǔ)湯加減治療。黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、白芍、熟地各10克，黃芪30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一劑。于月經(jīng)前開(kāi)始出現(xiàn)嗜睡時(shí)服藥，服至月經(jīng)干凈，一般以每次連續(xù)用藥5～8劑為宜。

二、由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡。

多見(jiàn)于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有，經(jīng)行倦怠善眠，耳鳴耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經(jīng)多延后，經(jīng)量偏少。舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。凡腎精虧損為患，多數(shù)病程迤邐，治療難以朝夕獲愈，我們多采用河車大造丸，囑病人長(zhǎng)期服用，效果尚屬滿意。處方：紫河車30克，熟地24克，炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克，龜板10克，黃柏6克。共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重10克，早晚各服一丸。

經(jīng)期女性體抗力比較弱，也因?yàn)樯碜兓菀追咐В@些都是正?，F(xiàn)象。只要平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，可以增強(qiáng)體抗力。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量吃一點(diǎn)西瓜，冬天可多吃一點(diǎn)甜蘿卜，平時(shí)也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。