大家知道，自從國家推廣全民健身起來，我們從小學(xué)就開始學(xué)跳廣播體操，到了初高中也有健身操的各種比賽，健美操一直就在我們身邊，適宜的人群很廣?？墒悄銓∶啦俚牧私庥卸嗌倌兀磕阒澜∶啦俚念愋陀心男?？健美操有哪些特點(diǎn)嗎？

1、健美操

健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動等。

2、健美操類型

健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。

凡屬健身健美操一般具有5個特點(diǎn)：

①練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

②強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí);

④集體練習(xí)為主;

⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。

3、健美操的特點(diǎn)

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動。

各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛運(yùn)動者或運(yùn)動不足者、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜?；顒有约膊〗?。

中等運(yùn)動強(qiáng)度。青壯年的運(yùn)動心率控制在130～150次/分。中年人運(yùn)動心率控制在120～140之間。約相當(dāng)于最大運(yùn)動強(qiáng)度的65%～80%范圍。

4、營養(yǎng)減肥食譜

1.限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖癥的治療，3~6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

2.限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

3.適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。