失眠癥狀在生活中還是比較常見(jiàn)的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么失眠吃什么食物能調(diào)理？吃什么食物可以幫助睡眠？下面就來(lái)詳細(xì)了解能調(diào)理失眠癥狀的食物，以及失眠需要注意的內(nèi)容吧。

1、調(diào)理失眠的膳食

1.糖水

晚上睡不著。你可以簡(jiǎn)單泡一杯熱的糖水。因?yàn)樘撬o如你的身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為大量的血清素。而血清素是最好的安眠藥。所以。喝糖水是可以幫你睡個(gè)好覺(jué)的。

2.水果

多吃水果可以讓水果中含有的大量碳水化合物幫助一種叫做色氨酸的東西進(jìn)入你的腦子里。幫助你的腦子進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且吃水果可以幫助緩解肌肉疲勞，讓你舒舒服服的進(jìn)入睡眠哦。

3.蓮子

蓮子在中醫(yī)里記載是有安神養(yǎng)心的作用的，使用蓮子的時(shí)候你，你可以加入芡實(shí)在同糯米煮食就可以了。如果拿一片新鮮的荷葉蓋在水上。那助眠的效果會(huì)更好的。

4.小米

中醫(yī)記載小米粥是有健胃、養(yǎng)胃、安眠的功效的。從另一個(gè)角度講小米中淀粉含量豐富，充分吸收后，會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌。提高腦中的色氨酸含量，從而達(dá)到助眠的效果。

5.鮮藕

在中醫(yī)里，藕是有散血化瘀、解渴止煩的作用。可以有效改善血虛的失眠者。將鮮藕切成小片，煮熟，用蜂蜜伴著吃就可以了。安神的功效是很好的。

6.葵花籽

葵花籽的蛋白質(zhì)、維生素的含量豐富，睡不著的時(shí)候，可以嗑瓜子也是很助于睡眠的哦。

7.大棗

大棗除了可以補(bǔ)血，滋養(yǎng)脾胃之外，對(duì)于治療失眠是很有效果的。每天晚上吃30到n50克的棗子可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。

8.桂圓

桂圓有補(bǔ)氣血、安神定氣的作用。果園肉是可以用藥的，很多藥理都有桂圓肉這一成分。對(duì)失眠、健忘都很有效。取桂圓肉煮爛喝下，有助于睡眠。

2、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

2、睡前讀書(shū)

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過(guò)。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長(zhǎng)期依賴(lài)于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴(lài)性，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專(zhuān)家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!