在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，會(huì)有一些朋友們因?yàn)閴毫Υ蠡蛘咂渌蚨霈F(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，實(shí)際上除了這些原因以外，還很有可能和日常所吃的食物有關(guān)，下面我們一起來(lái)看看會(huì)導(dǎo)致失眠的食物。那么容易導(dǎo)致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

一、導(dǎo)致失眠的食物

1.堅(jiān)果

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，通常有益健康。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流，因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開(kāi)心果等堅(jiān)果。

2.柑橘類水果

柑橘屬水果含豐富維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易反酸。果汁也有類似效果，故而睡前也不應(yīng)該喝橙汁、蘋(píng)果汁等。

3.黑巧克力

巧克力屬高脂肪食物，含咖啡因和可可堿，屬于「興奮劑」之列。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3～5小時(shí)甚至更長(zhǎng)。特別是黑巧克力，睡前吃會(huì)讓頭腦清醒，入睡困難。

4.酒

飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒表面看似有助快速入睡，但睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)通常仍然疲乏無(wú)力。

5.油膩食物

油膩食品包括油炸類食物，也包括膽固醇含量較高動(dòng)物內(nèi)臟等食品。吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

6.脹氣食物

部分食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度腹脹使腸胃有不適感，也影響睡眠，所以睡眠不佳者晚餐少吃此類食品。

7.芹菜

雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但它也是天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。晚上吃太多芹菜，睡眠過(guò)程就可能被「尿意」干擾。

8.大蒜

晚上吃大蒜，除了可能導(dǎo)致晚上到次日早晨口臭，還可能引發(fā)胃灼熱。胃功能較差或易泛酸患者，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

9.生姜

古人云：晚上吃姜等于吃砒霜，其真實(shí)含義是指「早上吃姜有益，晚上吃姜有害」。

生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素及淀粉等，能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。

早上吃姜，有助白天的新陳代謝;但晚上吃，則可能影響睡眠。

10.雪糕

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)，印象睡眠。雪糕內(nèi)除了糖，還含大量脂肪，吃完就睡，身體沒(méi)時(shí)間去燃燒脂肪，糖分便將自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。

二、睡前不宜吃的食物

1.令興奮大腦的食物?？Х取獠?、可樂(lè)，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用?？Х纫蚩梢蕴嵘?，這是眾所周知的，對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過(guò)多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡，但長(zhǎng)期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果，否則，失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過(guò)量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。